Comment perdre la graisse du ventre pour les femmes
Best Reads HQ24
Ce livre audio est narré par une voix numérique.
Bienvenue dans votre guide pour perdre la graisse du ventre et transformer votre santé ! Que vous ayez du mal à perdre ces kilos en trop depuis des années ou que vous commenciez tout juste votre voyage, ce livre est là pour vous proposer des stratégies pratiques, éprouvées et faciles à suivre pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Pourquoi ce livre ?
La graisse du ventre n’est pas seulement une question d’esthétique ; c'est une question de santé. L’excès de graisse autour de votre abdomen a été associé à des risques plus élevés de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et les déséquilibres hormonaux. Mais perdre de la graisse abdominale ne consiste pas seulement à éviter ces risques ; il s’agit également de gagner de l’énergie, de la confiance et la capacité de vivre une vie plus complète et plus saine.
Ce livre est différent car il ne repose pas sur des gadgets, des régimes drastiques ou des mesures extrêmes. Au lieu de cela, vous trouverez des conseils pratiques basés sur la science et des expériences du monde réel, décomposés en étapes concrètes que tout le monde peut suivre. L’accent n’est pas seulement mis sur la perte de graisse, mais également sur la création d’un mode de vie durable et sain qui vous convient.
Duration - 2h 55m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voix Numérique Francine G.
Published Date - Monday, 20 January 2025.
Location:
United States
Description:
Ce livre audio est narré par une voix numérique. Bienvenue dans votre guide pour perdre la graisse du ventre et transformer votre santé ! Que vous ayez du mal à perdre ces kilos en trop depuis des années ou que vous commenciez tout juste votre voyage, ce livre est là pour vous proposer des stratégies pratiques, éprouvées et faciles à suivre pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pourquoi ce livre ? La graisse du ventre n’est pas seulement une question d’esthétique ; c'est une question de santé. L’excès de graisse autour de votre abdomen a été associé à des risques plus élevés de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et les déséquilibres hormonaux. Mais perdre de la graisse abdominale ne consiste pas seulement à éviter ces risques ; il s’agit également de gagner de l’énergie, de la confiance et la capacité de vivre une vie plus complète et plus saine. Ce livre est différent car il ne repose pas sur des gadgets, des régimes drastiques ou des mesures extrêmes. Au lieu de cela, vous trouverez des conseils pratiques basés sur la science et des expériences du monde réel, décomposés en étapes concrètes que tout le monde peut suivre. L’accent n’est pas seulement mis sur la perte de graisse, mais également sur la création d’un mode de vie durable et sain qui vous convient. Duration - 2h 55m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voix Numérique Francine G. Published Date - Monday, 20 January 2025.
Language:
French
Comment perdre la graisse du ventre pour les femmes
Duration:00:00:04
20 trucs, astuces et secrets éprouvés et faciles pour obtenir le corps de vos rêves
Duration:00:00:06
Introduction : Votre parcours pour perdre la graisse du ventre et gagner en confiance
Duration:00:00:25
Pourquoi ce livre ?
Duration:00:00:53
À quoi vous pouvez vous attendre
Duration:00:00:59
À qui s’adresse ce livre ?
Duration:00:00:28
Un message d'encouragement
Duration:00:00:41
Chapitre 1 : Comprendre la graisse du ventre – La science derrière elle
Duration:00:00:33
Qu’est-ce que la graisse du ventre ?
Duration:00:00:54
Pourquoi les femmes développent-elles de la graisse abdominale ?
Duration:00:01:14
Pourquoi la graisse du ventre est-elle nocive ?
Duration:00:00:51
La bonne nouvelle concernant la graisse du ventre
Duration:00:00:22
Invite de réflexion
Duration:00:00:25
Exemple : Rencontrez Sarah
Duration:00:00:51
Exercices pour s'engager
Duration:00:00:48
Une étape simple pour commencer
Duration:00:00:19
Aller de l'avant
Duration:00:00:27
Chapitre 2 : Le rôle de l’alimentation – Ce que vous mangez et pourquoi c’est important
Duration:00:00:37
Pourquoi le régime est important
Duration:00:00:55
Aliments qui contribuent à la graisse du ventre
Duration:00:00:56
Aliments qui aident à réduire la graisse du ventre
Duration:00:01:13
Comment construire une plaque pour brûler la graisse du ventre
Duration:00:00:46
Exemple : Rencontrez Maria
Duration:00:00:53
Un conseil simple pour commencer
Duration:00:00:24
Chapitre 3 : Déficit calorique – Votre arme secrète pour perdre de la graisse
Duration:00:00:31
Qu’est-ce qu’un déficit calorique ?
Duration:00:00:53
Pourquoi un déficit calorique fonctionne-t-il ?
Duration:00:00:44
Comment calculer vos besoins en calories
Duration:00:01:06
Dans quelle mesure un déficit est-il suffisant ?
Duration:00:00:28
Exemple : Rencontrez Lisa
Duration:00:00:38
Façons de créer un déficit calorique
Duration:00:01:01
Erreurs courantes à éviter
Duration:00:00:59
Chapitre 4 : Le pouvoir des protéines – Carburant pour la perte de graisse et le maintien musculaire
Duration:00:00:34
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes ?
Duration:00:01:27
De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?
Duration:00:00:40
Meilleures sources de protéines
Duration:00:01:25
Exemple : Rencontrez Emily
Duration:00:00:38
Des moyens simples d’ajouter des protéines à votre alimentation
Duration:00:00:56
Chapitre 5 : Glucides et graisses – Comment équilibrer vos macros pour réussir
Duration:00:00:29
Que sont les macros ?
Duration:00:00:36
Comprendre les glucides
Duration:00:00:45
Le rôle des glucides dans la perte de graisse
Duration:00:00:34
Comprendre les graisses
Duration:00:00:53
Le rôle des graisses dans la perte de graisse
Duration:00:00:37
Trouver votre équilibre macro
Duration:00:00:40
Exemple : Rencontrez Zoé
Duration:00:00:36
Stratégies simples pour équilibrer vos macros
Duration:00:00:45
Chapitre 6 : L’importance de l’hydratation – Comment l’eau aide à brûler les graisses
Duration:00:00:39
Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?
Duration:00:01:16
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin ?
Duration:00:00:43
Signes de déshydratation
Duration:00:00:27
Conseils pour boire plus d’eau
Duration:00:01:01
Exemple : Rencontrez Kevin
Duration:00:00:41
Mythes courants sur la perte d’eau et de graisse
Duration:00:00:44
Chapitre 7 : Horaires des repas – Le moment où vous mangez est-il vraiment important ?
Duration:00:00:37
Pourquoi le moment des repas est important
Duration:00:01:04
Faut-il sauter le petit-déjeuner ?
Duration:00:00:50
Le rôle des collations
Duration:00:00:33
Manger tard le soir
Duration:00:00:37
Exemple : Rencontrez Sofia
Duration:00:00:35
Structurer vos repas pour perdre de la graisse
Duration:00:00:46
Mythes courants sur le moment des repas
Duration:00:00:41
Chapitre 8 : Entraînements efficaces – Exercices ciblant la graisse du ventre
Duration:00:00:32
Pouvez-vous cibler la graisse du ventre avec de l’exercice ?
Duration:00:00:46
Meilleurs types d’exercices pour perdre de la graisse abdominale
Duration:00:00:11
1. Entraînements cardio
Duration:00:00:48
2. Entraînement en force
Duration:00:00:45
3. Exercices de base
Duration:00:00:43
Exemple : Rencontrez Ryan
Duration:00:00:34
Créer un plan d'entraînement équilibré
Duration:00:00:50
Conseils pour rester motivé
Duration:00:00:54
Mythes courants sur l’exercice et la graisse abdominale
Duration:00:00:43
Chapitre 9 : Cardio ou musculation – Trouver le bon équilibre
Duration:00:00:32
Les bienfaits du cardio
Duration:00:00:17
Comment le cardio aide à lutter contre la graisse du ventre :
Duration:00:00:48
Exemples d'entraînements cardio :
Duration:00:00:14
Comment inclure le cardio :
Duration:00:00:18
Les avantages de l’entraînement en force
Duration:00:00:17
Comment l’entraînement en force aide à réduire la graisse du ventre :
Duration:00:00:48
Exemples d’entraînements de musculation :
Duration:00:00:18
Comment inclure l’entraînement en force :
Duration:00:00:22
Combiner cardio et musculation
Duration:00:00:18
Pourquoi les combiner ?
Duration:00:00:36
Exemple de plan hebdomadaire :
Duration:00:00:38
Mythes courants sur le cardio et l’entraînement musculaire
Duration:00:00:47
Chapitre 10 : Entraînements HIIT – Séances rapides et efficaces pour brûler les graisses
Duration:00:00:39
Qu’est-ce que le HIIT ?
Duration:00:00:41
Pourquoi le HIIT est-il si efficace ?
Duration:00:01:25
Concevoir un entraînement HIIT
Duration:00:01:07
Exemple d'entraînement HIIT pour débutant
Duration:00:00:39
Exemple d'entraînement HIIT avancé
Duration:00:00:39
Exemple : Rencontrez James
Duration:00:00:32
Chapitre 11 : Le rôle du sommeil – Comment le repos affecte la perte de poids
Duration:00:00:39
Pourquoi le sommeil est important
Duration:00:01:37
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Duration:00:00:23
Signes que vous ne dormez pas suffisamment
Duration:00:00:33
Conseils pour un meilleur sommeil
Duration:00:01:44
Exemple : rencontrer Laura
Duration:00:00:33
Mythes courants sur le sommeil et la perte de poids
Duration:00:00:44
Chapitre 12 : Stress et cortisol – Le lien caché avec la graisse abdominale
Duration:00:00:40
Comprendre le stress et le cortisol
Duration:00:00:29
Comment le cortisol affecte la graisse du ventre :
Duration:00:00:49
Signes de stress chronique
Duration:00:00:36
Des moyens efficaces pour gérer le stress
Duration:00:00:16
1. Pratiquez la respiration profonde
Duration:00:00:38
2. Faites de l'exercice régulièrement
Duration:00:00:31
3. Donnez la priorité au sommeil
Duration:00:00:17
4. Pratiquez la pleine conscience et la méditation
Duration:00:00:33
5. Connectez-vous avec les autres
Duration:00:00:28
6. Limitez la caféine et l’alcool
Duration:00:00:16
7. Fixer des limites
Duration:00:00:14
Exemple : Rencontrez Anna
Duration:00:00:39
Mythes courants sur le stress et la perte de poids
Duration:00:00:41
Chapitre 13 : Démystifier les mythes – Séparer les faits de la fiction
Duration:00:00:30
Mythe 1 : Vous pouvez réduire la graisse de manière localisée
Duration:00:00:55
Mythe 2 : Manger gras fait grossir
Duration:00:00:42
Mythe 3 : les glucides sont l'ennemi
Duration:00:00:44
Mythe 4 : Il faut se mourir de faim pour perdre du poids
Duration:00:00:41
Mythe 5 : Toutes les calories sont égales
Duration:00:00:40
Mythe 6 : Les suppléments et les cures détox sont la clé de la perte de graisse
Duration:00:00:41
Mythe 7 : L’exercice seul suffit à perdre la graisse du ventre
Duration:00:00:36
Mythe 8 : Vous devez vous entraîner pendant des heures chaque jour
Duration:00:00:37
Mythe 9 : Vous devez supprimer tous vos aliments préférés
Duration:00:00:39
Exemple : Rencontrez Dan
Duration:00:00:36
Chapitre 14 : Équilibre hormonal – Facteurs clés qui affectent la perte de graisse chez les femmes
Duration:00:00:41
Comment les hormones affectent la perte de graisse
Duration:00:00:36
1. Insuline
Duration:00:00:44
2. Cortisol
Duration:00:00:34
3. Œstrogène
Duration:00:00:36
4. Leptine et Ghréline
Duration:00:00:28
5. Hormones thyroïdiennes
Duration:00:00:29
Défis hormonaux courants chez les femmes
Duration:00:00:04
1. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) :
Duration:00:00:28
2. Ménopause :
Duration:00:00:20
3. Changements hormonaux post-partum :
Duration:00:00:23
Créer un équilibre hormonal pour la perte de graisse
Duration:00:00:15
1. Mangez une alimentation équilibrée
Duration:00:00:19
3. Obtenez un sommeil de qualité
Duration:00:00:16
4. Gérer le stress
Duration:00:00:11
5. Soutenez votre santé intestinale
Duration:00:00:17
6. Restez hydraté
Duration:00:00:10
Chapitre 15 : Suppléments et aides – Ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas
Duration:00:00:37
Avez-vous vraiment besoin de suppléments ?
Duration:00:00:48
Types courants de suppléments pour la perte de graisse
Duration:00:00:10
1. Poudre de protéines
Duration:00:00:44
2. Caféine
Duration:00:00:39
3. Extrait de thé vert
Duration:00:00:41
4. Suppléments de fibres
Duration:00:00:34
5. Huile de poisson (acides gras oméga-3)
Duration:00:00:35
6. Brûleurs de graisse
Duration:00:00:40
7. Thés et nettoyants détox
Duration:00:00:39
Suppléments à éviter
Duration:00:00:29
Chapitre 16 : Rester cohérent – Construire des habitudes qui perdurent
Duration:00:00:35
Pourquoi la cohérence est importante
Duration:00:00:48
Stratégies pour rester cohérent
Duration:00:00:03
1. Fixez-vous des objectifs clairs et réalistes
Duration:00:00:39
2. Créez une routine
Duration:00:00:31
3. Suivez vos progrès
Duration:00:00:30
4. Célébrez les petites victoires
Duration:00:00:34
5. Trouvez votre « pourquoi »
Duration:00:00:31
6. Préparez-vous aux revers
Duration:00:00:36
7. Construire un système de support
Duration:00:00:28
Mythes courants sur la cohérence
Duration:00:00:38
Chapitre 17 : Surmonter les plateaux – Comment continuer à progresser
Duration:00:00:36
Pourquoi les plateaux se produisent-ils ?
Duration:00:00:12
1. Votre corps s'adapte
Duration:00:00:17
2. Vous perdez du muscle et de la graisse
Duration:00:00:17
3. Vos besoins caloriques ont changé
Duration:00:00:19
4. Suivi incohérent
Duration:00:00:14
5. Rétention d’eau accrue
Duration:00:00:14
Stratégies pour franchir un plateau
Duration:00:00:12
1. Réévaluez votre apport calorique
Duration:00:00:24
2. Augmenter l'activité physique
Duration:00:00:28
3. Incorporer l’entraînement en force
Duration:00:00:24
4. Bousculez votre routine
Duration:00:00:28
5. Suivez vos progrès de plus près
Duration:00:00:21
6. Gérer le stress
Duration:00:00:17
7. Donnez la priorité au sommeil
Duration:00:00:16
8. Restez patient
Duration:00:00:14
Exemple : Rencontrez Alex
Duration:00:00:42
Mythes courants sur les plateaux
Duration:00:00:46
Chapitre 18 : État d’esprit et motivation – Le pouvoir de rester concentré
Duration:00:00:43
Pourquoi l'état d'esprit est important
Duration:00:00:42
Construire un état d'esprit positif
Duration:00:00:04
1. Fixez des attentes réalistes
Duration:00:00:27
2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
Duration:00:00:27
3. Pratiquez la gratitude
Duration:00:00:26
4. Utilisez un discours intérieur positif
Duration:00:00:22
Rester motivé
Duration:00:00:12
1. Connectez-vous à votre « Pourquoi »
Duration:00:00:37
2. Divisez les objectifs en jalons plus petits
Duration:00:00:29
3. Visualisez votre réussite
Duration:00:00:27
4. Restez flexible
Duration:00:00:22
Surmonter les défis courants
Duration:00:00:03
1. Manque de temps
Duration:00:00:22
2. L'ennui
Duration:00:00:23
3. Reculs et plateaux
Duration:00:00:25
Chapitre 19 : Créer un environnement favorable – Se préparer au succès
Duration:00:00:38
Pourquoi l'environnement est important
Duration:00:00:47
Étapes pour créer un environnement physique favorable
Duration:00:00:05