Como perder gordura da barriga para mulheres
Best Reads HQ24
Este audiolivro é narrado por uma voz digital.
Bem-vindo ao seu guia para perder gordura da barriga e transformar sua saúde! Se você está lutando para se livrar dos quilos extras há anos ou está apenas começando sua jornada, este livro está aqui para fornecer estratégias práticas, comprovadas e fáceis de seguir para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Por que este livro?
A gordura da barriga não se trata apenas de estética; é uma questão de saúde. O excesso de gordura ao redor da barriga tem sido associado a maiores riscos de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e desequilíbrios hormonais. Mas perder gordura da barriga não significa apenas evitar esses riscos; trata-se também de ganhar energia, confiança e a capacidade de viver uma vida mais plena e saudável.
Este livro é diferente porque não depende de truques, dietas radicais ou medidas extremas. Em vez disso, você encontrará conselhos práticos baseados na ciência e em experiências do mundo real, divididos em etapas práticas que qualquer pessoa pode seguir. O foco não está apenas na perda de gordura, mas na construção de um estilo de vida sustentável e saudável que funcione para você.
Duration - 3h 15m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voz Digital Paulo G.
Published Date - Monday, 20 January 2025.
Location:
United States
Description:
Este audiolivro é narrado por uma voz digital. Bem-vindo ao seu guia para perder gordura da barriga e transformar sua saúde! Se você está lutando para se livrar dos quilos extras há anos ou está apenas começando sua jornada, este livro está aqui para fornecer estratégias práticas, comprovadas e fáceis de seguir para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Por que este livro? A gordura da barriga não se trata apenas de estética; é uma questão de saúde. O excesso de gordura ao redor da barriga tem sido associado a maiores riscos de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e desequilíbrios hormonais. Mas perder gordura da barriga não significa apenas evitar esses riscos; trata-se também de ganhar energia, confiança e a capacidade de viver uma vida mais plena e saudável. Este livro é diferente porque não depende de truques, dietas radicais ou medidas extremas. Em vez disso, você encontrará conselhos práticos baseados na ciência e em experiências do mundo real, divididos em etapas práticas que qualquer pessoa pode seguir. O foco não está apenas na perda de gordura, mas na construção de um estilo de vida sustentável e saudável que funcione para você. Duration - 3h 15m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voz Digital Paulo G. Published Date - Monday, 20 January 2025.
Language:
Portuguese
Como perder gordura da barriga para mulheres
Duration:00:00:05
20 dicas, truques e segredos comprovados e fáceis para alcançar o corpo dos seus sonhos
Duration:00:00:07
Introdução: sua jornada para perder gordura da barriga e ganhar confiança
Duration:00:00:28
Por que este livro?
Duration:00:00:59
O que você pode esperar
Duration:00:01:05
Para quem é este livro?
Duration:00:00:33
Uma mensagem de encorajamento
Duration:00:00:48
Capítulo 1: Compreendendo a gordura da barriga – a ciência por trás dela
Duration:00:00:36
O que é gordura da barriga?
Duration:00:01:05
Por que as mulheres desenvolvem gordura na barriga?
Duration:00:01:24
Por que a gordura da barriga é prejudicial?
Duration:00:00:57
As boas notícias sobre a gordura da barriga
Duration:00:00:24
Alerta de reflexão
Duration:00:00:29
Exemplo: Conheça Sarah
Duration:00:00:55
Exercícios para engajar
Duration:00:00:52
Um passo simples para começar
Duration:00:00:21
Seguindo em frente
Duration:00:00:29
Capítulo 2: O papel da dieta – O que você come e por que é importante
Duration:00:00:41
Por que a dieta é importante
Duration:00:01:00
Alimentos que contribuem para a gordura da barriga
Duration:00:01:04
Alimentos que ajudam a reduzir a gordura da barriga
Duration:00:01:23
Como construir uma placa para queimar gordura da barriga
Duration:00:00:54
Exemplo: Conheça Maria
Duration:00:00:55
Uma dica simples para começar
Duration:00:00:25
Capítulo 3: Déficit Calórico – Sua Arma Secreta para Perda de Gordura
Duration:00:00:34
O que é um déficit calórico?
Duration:00:00:59
Por que funciona um déficit calórico?
Duration:00:00:50
Como calcular suas necessidades calóricas
Duration:00:01:13
Quanto de um déficit é suficiente?
Duration:00:00:33
Exemplo: Conheça Lisa
Duration:00:00:42
Maneiras de criar um déficit calórico
Duration:00:01:08
Erros comuns a evitar
Duration:00:01:04
Capítulo 4: O Poder da Proteína – Combustível para Perda de Gordura e Manutenção Muscular
Duration:00:00:35
Por que a proteína é tão importante?
Duration:00:01:36
De quanta proteína você precisa?
Duration:00:00:45
Melhores fontes de proteína
Duration:00:01:36
Exemplo: Conheça Emily
Duration:00:00:41
Maneiras fáceis de adicionar proteínas à sua dieta
Duration:00:00:59
Capítulo 5: Carboidratos e Gorduras – Como Equilibrar Suas Macros para o Sucesso
Duration:00:00:32
O que são macros?
Duration:00:00:41
Compreendendo os carboidratos
Duration:00:00:53
O papel dos carboidratos na perda de gordura
Duration:00:00:37
Compreendendo as gorduras
Duration:00:01:05
O papel das gorduras na perda de gordura
Duration:00:00:44
Encontrando seu equilíbrio macro
Duration:00:00:47
Exemplo: Conheça Zoe
Duration:00:00:40
Estratégias simples para equilibrar suas macros
Duration:00:00:51
Capítulo 6: A Importância da Hidratação – Como a Água Ajuda a Queimar Gordura
Duration:00:00:45
Por que a hidratação é tão importante?
Duration:00:01:26
De quanta água você precisa?
Duration:00:00:48
Sinais de desidratação
Duration:00:00:33
Dicas para beber mais água
Duration:00:01:11
Exemplo: Conheça Kevin
Duration:00:00:47
Mitos comuns sobre água e perda de gordura
Duration:00:00:52
Capítulo 7: Horário das refeições – Quando você come realmente importa?
Duration:00:00:39
Por que o horário das refeições é importante
Duration:00:01:12
Você deve pular o café da manhã?
Duration:00:00:56
O papel dos lanches
Duration:00:00:38
Comer tarde da noite
Duration:00:00:42
Exemplo: Conheça Sofia
Duration:00:00:43
Estruturando suas refeições para perda de gordura
Duration:00:00:53
Mitos comuns sobre o horário das refeições
Duration:00:00:48
Capítulo 8: Exercícios Eficazes – Exercícios que visam a gordura da barriga
Duration:00:00:37
Você pode atingir a gordura da barriga com exercícios?
Duration:00:00:57
Melhores tipos de exercícios para perda de gordura da barriga
Duration:00:00:12
1. Exercícios cardiovasculares
Duration:00:00:54
2. Treinamento de força
Duration:00:00:50
3. Exercícios básicos
Duration:00:00:49
Exemplo: Conheça Ryan
Duration:00:00:40
Criando um plano de treino equilibrado
Duration:00:01:02
Dicas para se manter motivado
Duration:00:00:59
Mitos comuns sobre exercícios e gordura abdominal
Duration:00:00:44
Capítulo 9: Treinamento Cardiovascular ou de Força – Encontrando o Equilíbrio Certo
Duration:00:00:39
Os benefícios do cardio
Duration:00:00:17
Como o cardio ajuda com a gordura da barriga:
Duration:00:00:51
Exemplos de exercícios cardiovasculares:
Duration:00:00:17
Como incluir cardio:
Duration:00:00:21
Os benefícios do treinamento de força
Duration:00:00:18
Como o treinamento de força ajuda com a gordura da barriga:
Duration:00:00:53
Exemplos de exercícios de treinamento de força:
Duration:00:00:24
Como incluir o treinamento de força:
Duration:00:00:25
Combinando treinamento cardiovascular e de força
Duration:00:00:22
Por que combiná-los?
Duration:00:00:40
Exemplo de plano semanal:
Duration:00:00:47
Mitos comuns sobre treinamento cardiovascular e de força
Duration:00:00:53
Capítulo 10: Exercícios HIIT – Sessões rápidas e eficazes para queima de gordura
Duration:00:00:45
O que é HIIT?
Duration:00:00:49
Por que o HIIT é tão eficaz?
Duration:00:01:34
Projetando um treino HIIT
Duration:00:01:15
Exemplo de treino HIIT para iniciantes
Duration:00:00:49
Exemplo de treino HIIT avançado
Duration:00:00:52
Exemplo: Conheça James
Duration:00:00:33
Capítulo 11: O papel do sono – Como o descanso afeta a perda de peso
Duration:00:00:42
Por que dormir é importante
Duration:00:01:51
Quanto sono você precisa?
Duration:00:00:26
Sinais de que você não está dormindo o suficiente
Duration:00:00:38
Dicas para dormir melhor
Duration:00:01:54
Exemplo: Conheça Laura
Duration:00:00:39
Mitos comuns sobre sono e perda de peso
Duration:00:00:48
Capítulo 12: Estresse e Cortisol – A ligação oculta com a gordura da barriga
Duration:00:00:47
Compreendendo o estresse e o cortisol
Duration:00:00:33
Como o cortisol afeta a gordura da barriga:
Duration:00:00:56
Sinais de estresse crônico
Duration:00:00:43
Maneiras eficazes de gerenciar o estresse
Duration:00:00:19
1. Pratique respiração profunda
Duration:00:00:41
2. Exercite-se regularmente
Duration:00:00:35
3. Priorize o sono
Duration:00:00:20
4. Pratique Mindfulness e Meditação
Duration:00:00:35
5. Conecte-se com outras pessoas
Duration:00:00:31
6. Limite a cafeína e o álcool
Duration:00:00:17
7. Definir limites
Duration:00:00:17
Exemplo: Conheça Anna
Duration:00:00:46
Mitos comuns sobre estresse e perda de peso
Duration:00:00:48
Capítulo 13: Desmascarando Mitos – Separando Fatos da Ficção
Duration:00:00:33
Mito 1: Você pode reduzir a gordura localizada
Duration:00:00:59
Mito 2: Comer gordura engorda
Duration:00:00:51
Mito 3: Os carboidratos são os inimigos
Duration:00:00:54
Mito 4: Você tem que passar fome para perder peso
Duration:00:00:45
Mito 5: Todas as calorias são iguais
Duration:00:00:45
Mito 6: Suplementos e desintoxicações são a chave para a perda de gordura
Duration:00:00:50
Mito 7: Só o exercício é suficiente para perder gordura da barriga
Duration:00:00:40
Mito 8: Você precisa se exercitar por horas todos os dias
Duration:00:00:43
Mito 9: Você tem que cortar todos os seus alimentos favoritos
Duration:00:00:44
Exemplo: Conheça Dan
Duration:00:00:36
Capítulo 14: Equilíbrio Hormonal – Principais Fatores que Afetam a Perda de Gordura Feminina
Duration:00:00:46
Como os hormônios afetam a perda de gordura
Duration:00:00:41
1. Insulina
Duration:00:00:52
2. Cortisol
Duration:00:00:36
3. Estrogênio
Duration:00:00:40
4. Leptina e Grelina
Duration:00:00:33
5. Hormônios da Tireóide
Duration:00:00:31
Desafios hormonais comuns para mulheres
Duration:00:00:04
1. Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP):
Duration:00:00:28
2. Menopausa:
Duration:00:00:22
3. Alterações hormonais pós-parto:
Duration:00:00:24
Criando equilíbrio hormonal para perda de gordura
Duration:00:00:17
1. Faça uma dieta balanceada
Duration:00:00:21
3. Obtenha um sono de qualidade
Duration:00:00:17
4. Gerencie o estresse
Duration:00:00:13
5. Apoie a sua saúde intestinal
Duration:00:00:20
6. Mantenha-se hidratado
Duration:00:00:11
Capítulo 15: Suplementos e Ajudas – O que funciona e o que não funciona
Duration:00:00:43
Você realmente precisa de suplementos?
Duration:00:00:52
Tipos comuns de suplementos para perda de gordura
Duration:00:00:11
1. Proteína em pó
Duration:00:00:51
2. Cafeína
Duration:00:00:40
3. Extrato de Chá Verde
Duration:00:00:45
4. Suplementos de fibra
Duration:00:00:36
5. Óleo de peixe (ácidos graxos ômega-3)
Duration:00:00:39
6. Queimadores de gordura
Duration:00:00:45
7. Chás Detox e Limpezas
Duration:00:00:45
Suplementos a evitar
Duration:00:00:34
Capítulo 16: Permanecendo Consistente – Construindo Hábitos que Permanecem
Duration:00:00:40
Por que a consistência é importante
Duration:00:00:56
Estratégias para permanecer consistente
Duration:00:00:04
1. Estabeleça metas claras e realistas
Duration:00:00:43
2. Crie uma rotina
Duration:00:00:36
3. Acompanhe seu progresso
Duration:00:00:35
4. Comemore pequenas vitórias
Duration:00:00:38
5. Encontre o seu “porquê”
Duration:00:00:33
6. Prepare-se para contratempos
Duration:00:00:38
7. Construa um sistema de suporte
Duration:00:00:32
Mitos comuns sobre consistência
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Capítulo 17: Superando Platôs – Como Continuar Progredindo
Duration:00:00:40
Por que os platôs acontecem?
Duration:00:00:13
1. Seu corpo se adapta
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2. Você está perdendo músculos junto com gordura
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3. Suas necessidades calóricas mudaram
Duration:00:00:22
4. Rastreamento inconsistente
Duration:00:00:15
5. Aumento da retenção de água
Duration:00:00:17
Estratégias para romper um platô
Duration:00:00:13
1. Reavalie sua ingestão de calorias
Duration:00:00:27
2. Aumente a atividade física
Duration:00:00:31
3. Incorpore treinamento de força
Duration:00:00:27
4. Agite sua rotina
Duration:00:00:31
5. Acompanhe seu progresso mais de perto
Duration:00:00:23
6. Gerencie o estresse
Duration:00:00:20
7. Priorize o sono
Duration:00:00:18
8. Seja paciente
Duration:00:00:17
Exemplo: Conheça Alex
Duration:00:00:46
Mitos comuns sobre planaltos
Duration:00:00:49
Capítulo 18: Mentalidade e Motivação – O Poder de Manter o Foco
Duration:00:00:44
Por que a mentalidade é importante
Duration:00:00:46
Construindo uma mentalidade positiva
Duration:00:00:04
1. Defina expectativas realistas
Duration:00:00:30
2. Concentre-se no que você pode controlar
Duration:00:00:29
3. Pratique a gratidão
Duration:00:00:28
4. Use o diálogo interno positivo
Duration:00:00:26
Permanecendo motivado
Duration:00:00:14
1. Conecte-se ao seu “porquê”
Duration:00:00:38
2. Divida as metas em marcos menores
Duration:00:00:31
3. Visualize o seu sucesso
Duration:00:00:29
4. Mantenha-se flexível
Duration:00:00:24
Superando Desafios Comuns
Duration:00:00:04
1. Falta de tempo
Duration:00:00:24
2. Tédio
Duration:00:00:24
3. Retrocessos e platôs
Duration:00:00:26
Capítulo 19: Criando um Ambiente de Apoio – Preparando-se para o Sucesso
Duration:00:00:41
Por que o meio ambiente é importante
Duration:00:00:50
Passos para criar um ambiente físico favorável
Duration:00:00:05