O poder da ação: reprogramando sua mente para o sucesso e o crescimento
Best Reads HQ24
Este audiolivro é narrado por uma voz digital.
O que você ganhará com este livro
Dentro destas páginas, você aprenderá:
✔ Como superar a procrastinação e agir imediatamente.
✔ Como se libertar da zona de conforto que o mantém preso.
✔ Como desenvolver confiança inabalável e resistência mental.
✔ Como definir metas poderosas – e realmente cumpri-las.
✔ Como construir resiliência e se recuperar de contratempos.
✔ Como parar de buscar validação e começar a se valorizar por dentro.
✔ Como quebrar maus hábitos e reconectar seu cérebro para disciplina e sucesso.
Estes são não apenas teorias-eles são estratégias práticas e comprovadas para ajudá-lo a se libertar da hesitação e começar a viver uma vida de ação, crescimento e impulso imparável.
Duration - 11h 21m.
Author - Best Reads HQ24.
Narrator - Voz Digital Paulo G.
Published Date - Monday, 06 January 2025.
Location:
United States
Description:
Este audiolivro é narrado por uma voz digital. O que você ganhará com este livro Dentro destas páginas, você aprenderá: ✔ Como superar a procrastinação e agir imediatamente. ✔ Como se libertar da zona de conforto que o mantém preso. ✔ Como desenvolver confiança inabalável e resistência mental. ✔ Como definir metas poderosas – e realmente cumpri-las. ✔ Como construir resiliência e se recuperar de contratempos. ✔ Como parar de buscar validação e começar a se valorizar por dentro. ✔ Como quebrar maus hábitos e reconectar seu cérebro para disciplina e sucesso. Estes são não apenas teorias-eles são estratégias práticas e comprovadas para ajudá-lo a se libertar da hesitação e começar a viver uma vida de ação, crescimento e impulso imparável. Duration - 11h 21m. Author - Best Reads HQ24. Narrator - Voz Digital Paulo G. Published Date - Monday, 06 January 2025.
Language:
Portuguese
O poder da ação: reprogramando sua mente para o sucesso e o crescimento
Duration:00:00:07
Supere o medo, quebre maus hábitos e construa uma vida de disciplina e confiança
Duration:00:00:07
Introdução
Duration:00:00:42
Por que este livro? Por que agora?
Duration:00:00:54
O que você ganhará com este livro
Duration:00:00:55
Como usar este livro
Duration:00:00:47
A única coisa que existe entre você e o sucesso… é a ação
Duration:00:00:35
Parte 1: Psicologia Comportamental – Dominando Suas Ações
Duration:00:00:06
Capítulo 1: Compreendendo a lacuna entre intenção e ação – Por que hesitamos e como criar impulso.
Duration:00:00:08
A luta entre intenção e ação
Duration:00:00:55
Por que hesitamos: as barreiras psicológicas à ação
Duration:00:01:24
Como fechar a lacuna entre intenção e ação
Duration:00:00:14
1. Reduza a energia de ativação
Duration:00:00:36
2. Comece com a regra dos 5 segundos
Duration:00:00:27
3. Reformule o medo do fracasso
Duration:00:00:27
4. Divida a tarefa em pequenas etapas
Duration:00:00:31
5. Use intenções de implementação
Duration:00:00:23
6. Crie responsabilidade externa
Duration:00:00:30
7. Ganhe impulso com a regra dos 2 minutos
Duration:00:00:26
Considerações finais: entre em ação hoje
Duration:00:00:42
Capítulo 2: Procrastinação: O Inimigo do Progresso – Técnicas para vencer o atraso e agir agora.
Duration:00:00:08
O ladrão silencioso do sucesso
Duration:00:00:45
Por que procrastinamos?
Duration:00:00:19
1. Medo do fracasso
Duration:00:00:24
2. Perfeccionismo
Duration:00:00:19
3. Viés de gratificação instantânea
Duration:00:00:22
4. Falta de metas claras
Duration:00:00:15
5. Paralisia de Decisão
Duration:00:00:14
6. Dependência de energia e humor
Duration:00:00:21
Técnicas para superar a procrastinação
Duration:00:00:15
1. A regra dos 2 minutos
Duration:00:00:25
2. Divida as tarefas em pequenas etapas
Duration:00:00:28
3. Defina um horário de início difícil
Duration:00:00:28
4. Use a técnica Pomodoro
Duration:00:00:20
5. Elimine distrações
Duration:00:00:28
6. Reformule a tarefa
Duration:00:00:25
7. Torne as consequências reais
Duration:00:00:33
8. Progresso da recompensa
Duration:00:00:37
9. Desenvolva uma identidade de ação
Duration:00:00:35
10. Aceite a imperfeição e comece assim mesmo
Duration:00:00:18
Considerações finais: ação cria mais ação
Duration:00:00:39
Capítulo 3: Falta de acompanhamento – Como permanecer comprometido e terminar o que começou.
Duration:00:01:09
Por que as pessoas têm dificuldade para acompanhar?
Duration:00:00:14
1. Perda de excitação inicial
Duration:00:00:18
2. Falta de um plano claro
Duration:00:00:15
3. Perfeccionismo e medo do fracasso
Duration:00:00:17
4. Sobrecarga e falta de progresso
Duration:00:00:13
5. Distrações e prioridades concorrentes
Duration:00:00:19
6. Sem responsabilidade ou consequências
Duration:00:00:18
Como permanecer comprometido e seguir até o fim
Duration:00:00:20
1. Esclareça o seu “porquê”
Duration:00:00:33
2. Divida em etapas pequenas e alcançáveis
Duration:00:00:37
3. Estabeleça prazos não negociáveis
Duration:00:00:41
4. Crie um sistema, não apenas metas
Duration:00:00:45
5. Elimine distrações e desperdícios de tempo
Duration:00:00:47
6. Use a regra 80/20 (foco nas ações de maior impacto)
Duration:00:00:51
7. Construir responsabilidade externa
Duration:00:00:40
8. Acompanhe seu progresso
Duration:00:00:28
9. Aceite a imperfeição e continue
Duration:00:00:27
10. Recompense-se pelo acabamento
Duration:00:00:34
Considerações finais: termine o que você começou
Duration:00:00:43
Capítulo 4: Formação de hábitos e sucesso a longo prazo – Construindo hábitos que se alinhem com seus objetivos.
Duration:00:00:09
Construindo hábitos que se alinhem com seus objetivos
Duration:00:01:00
A ciência por trás da formação de hábitos
Duration:00:01:03
Como construir hábitos que se alinhem com seus objetivos
Duration:00:00:22
1. Comece pequeno – O poder dos micro-hábitos
Duration:00:00:55
2. Ancorar novos hábitos às rotinas existentes
Duration:00:00:48
3. Facilite os hábitos e reduza o atrito
Duration:00:01:08
4. Use a regra dos dois dias para permanecer consistente
Duration:00:00:46
5. Concentre-se em hábitos baseados na identidade
Duration:00:00:44
6. Use a responsabilidade para reforçar hábitos
Duration:00:00:48
7. Recompense-se para reforçar hábitos
Duration:00:00:40
Como fazer os hábitos durarem por toda a vida
Duration:00:01:05
Considerações finais: Pequenos hábitos criam grandes resultados
Duration:00:00:37
Capítulo 5: O Poder da Disciplina – Como treinar sua mente para priorizar a ação em vez das desculpas.
Duration:00:01:07
A verdade sobre a disciplina
Duration:00:00:57
Por que as pessoas lutam com a disciplina?
Duration:00:00:14
1. Confiar na motivação em vez de sistemas
Duration:00:00:22
2. Buscando conforto imediato em vez de ganhos de longo prazo
Duration:00:00:29
3. Falta de metas claras
Duration:00:00:21
4. Medo do fracasso
Duration:00:00:15
5. Tomada de decisão emocional
Duration:00:00:19
Como desenvolver uma disciplina inabalável
Duration:00:00:16
1. Estabeleça metas claras e inegociáveis
Duration:00:00:39
2. Crie um sistema para remover a fadiga da decisão
Duration:00:00:45
3. Siga a regra “Faça assim mesmo”
Duration:00:00:40
4. Use a regra dos 5 segundos para superar a hesitação
Duration:00:00:32
5. Desenvolva uma identidade de disciplina
Duration:00:00:47
6. Faça desculpas inaceitáveis
Duration:00:00:41
7. Crie responsabilidade externa
Duration:00:00:39
8. Crie o hábito de aparecer
Duration:00:00:40
Considerações Finais: Disciplina é Liberdade
Duration:00:00:48
Parte 2: Dissonância Cognitiva e Autocontrole
Duration:00:00:05
Capítulo 6: O conflito entre crenças e ações – Por que lutamos com consistência e como realinhar.
Duration:00:00:08
Por que lutamos com consistência e como realinhar
Duration:00:01:08
Por que experimentamos conflitos entre crenças e ações?
Duration:00:00:16
1. Prioridades conflitantes
Duration:00:00:31
2. Crenças Limitantes e Autossabotagem
Duration:00:00:56
3. Medo do desconforto e da mudança
Duration:00:00:34
4. Influência Externa e Condicionamento Social
Duration:00:01:00
Como realinhar suas ações com suas crenças
Duration:00:00:22
1. Identifique e desafie crenças limitantes
Duration:00:00:50
2. Defina seus valores essenciais
Duration:00:00:53
3. Reprograme sua identidade por meio de pequenas vitórias
Duration:00:00:49
4. Use a estratégia “Se-Então” para superar a resistência
Duration:00:00:46
5. Mude seu ambiente para reforçar bons hábitos
Duration:00:00:47
6. Construir responsabilidade externa
Duration:00:00:39
Considerações finais: Alinhar crenças e ações é a chave para a consistência
Duration:00:00:49
Capítulo 7: Controle de impulsos e gerenciamento de impulsos – Aprendendo a resistir a distrações e tentações.
Duration:00:00:09
Aprendendo a resistir a distrações e tentações
Duration:00:01:02
Por que lutamos com o controle dos impulsos?
Duration:00:00:26
1. O sistema de recompensa do cérebro é viciado em gratificação instantânea
Duration:00:00:32
2. A fadiga da decisão enfraquece a força de vontade
Duration:00:00:26
3. A falta de consciência leva a um comportamento automático
Duration:00:00:29
4. Gatilhos emocionais impulsionam decisões impulsivas
Duration:00:00:23
5. O ambiente incentiva distrações
Duration:00:00:24
Como fortalecer o controle dos impulsos e resistir à tentação
Duration:00:00:27
1. Adie a gratificação com a “regra dos 10 minutos”
Duration:00:00:50
2. Remova os gatilhos que alimentam os impulsos
Duration:00:00:50
3. Pratique o planejamento “se-então” para superar a tentação
Duration:00:00:43
4. Reduza a fadiga da decisão com pré-compromisso
Duration:00:00:50
5. Fortaleça o autocontrole com a “regra dos 2 minutos”
Duration:00:00:45
6. Treine seu cérebro com consciência consciente
Duration:00:00:42
7. Use recompensas positivas para gratificação atrasada
Duration:00:00:45
Considerações finais: dominar o controle de impulsos leva à liberdade
Duration:00:00:55
Capítulo 8: Superando a Psicologia do Vício – Reconhecendo e libertando-se de ciclos prejudiciais.
Duration:00:00:08
Reconhecendo e libertando-se de ciclos prejudiciais à saúde
Duration:00:01:03
Compreendendo o ciclo do vício
Duration:00:00:59
Por que as pessoas desenvolvem comportamentos viciantes?
Duration:00:00:23
1. O cérebro busca gratificação instantânea
Duration:00:00:55
2. Mecanismo de enfrentamento emocional
Duration:00:00:36
3. O ciclo do hábito se fortalece com o tempo
Duration:00:00:24
4. Gatilhos Ambientais e Sociais
Duration:00:00:50
Como se libertar de ciclos prejudiciais à saúde
Duration:00:00:21
1. Identifique seus gatilhos e desejos
Duration:00:00:36
2. Substitua o vício por uma alternativa saudável
Duration:00:00:56
3. Use a “regra dos dois minutos” para interromper o desejo
Duration:00:00:37
4. Reduza a exposição a gatilhos
Duration:00:00:45
5. Desenvolva um “porquê” forte
Duration:00:00:34
7. Acompanhe o progresso e comemore pequenas vitórias
Duration:00:00:35
Considerações finais: recuperando seu controle
Duration:00:00:39
Capítulo 9: Fortalecendo a Autodisciplina – Construindo a resistência mental para permanecer no caminho certo.
Duration:00:00:09
Construindo a resistência mental para permanecer no caminho certo
Duration:00:01:10
Por que as pessoas lutam com a autodisciplina?
Duration:00:00:15
2. Evitando desconforto
Duration:00:00:20
3. Falta de um plano claro
Duration:00:00:25
4. Gratificação instantânea em vez de recompensas de longo prazo
Duration:00:00:28
Como desenvolver resistência mental e fortalecer a autodisciplina
Duration:00:00:22
1. Construa uma identidade de “disciplina em primeiro lugar”
Duration:00:00:37
2. Use a regra “Faça assim mesmo”
Duration:00:00:43
3. Crie uma mentalidade sem desculpas
Duration:00:00:32
4. Estabeleça regras claras e inegociáveis para você
Duration:00:00:40
5. Use a “regra dos 5 segundos” para vencer a hesitação
Duration:00:00:36
6. Reduza tentações e distrações
Duration:00:00:42
7. Treine sua força de vontade como um músculo
Duration:00:00:45
8. Desenvolva o pensamento do “futuro você”
Duration:00:00:32
9. Use a responsabilidade para reforçar a disciplina
Duration:00:00:43
10. Acompanhe o progresso e comemore pequenas vitórias
Duration:00:00:37
Considerações finais: a disciplina é um superpoder
Duration:00:00:42
Parte 3: Ciência da Motivação e Superação da Resistência
Duration:00:00:06
Capítulo 10: Superando a Resistência Interna – A ciência por trás da motivação e como sustentá-la.
Duration:00:00:08
A ciência por trás da motivação e como sustentá-la
Duration:00:01:06
Por que experimentamos resistência interna?
Duration:00:00:22
1. O cérebro prefere familiaridade à mudança
Duration:00:00:36
2. Medo do fracasso (ou sucesso)
Duration:00:00:24
4. Perfeccionismo e pensamento excessivo
Duration:00:00:21
5. Falta de direção clara
Duration:00:00:23
Como superar a resistência interna e manter a motivação
Duration:00:00:06
1. Use a regra “Just Start”
Duration:00:00:45
2. Divida a tarefa em etapas pequenas e gerenciáveis
Duration:00:00:42
3. Reduza a energia de ativação
Duration:00:00:41
4. Mude sua mentalidade de sentimentos para identidade
Duration:00:00:35
5. Use a regra dos 5 segundos para contornar a hesitação
Duration:00:00:56
6. Ganhe impulso com a regra dos dois minutos
Duration:00:00:27
7. Use o planejamento “se-então” para superar obstáculos
Duration:00:00:44
8. Use responsabilidade externa para motivação extra
Duration:00:00:42
9. Recompense o progresso para reforçar a motivação
Duration:00:00:35
Considerações Finais: Ação Mata Resistência
Duration:00:00:43
Capítulo 11: Desenvolvendo Resistência Mental – Fortalecendo sua mente para resistir a contratempos.
Duration:00:00:08
Fortalecendo sua mente para resistir a contratempos
Duration:00:01:22
O que é resistência mental?
Duration:00:00:45
Por que algumas pessoas lutam contra a resistência mental?
Duration:00:00:14
2. Reatividade Emocional
Duration:00:00:23
3. Buscando conforto em vez de crescimento
Duration:00:00:23
4. Falta de perspectiva de longo prazo
Duration:00:00:28
Como desenvolver resistência mental
Duration:00:00:04
1. Abrace a mentalidade de crescimento
Duration:00:00:43
2. Reformule a falha como feedback
Duration:00:00:55
3. Controle o que você pode, deixe de lado o que você não pode
Duration:00:00:46
4. Treine-se para superar o desconforto
Duration:00:00:53
5. Desenvolva uma mentalidade “Eu posso lidar com isso”
Duration:00:00:33
6. Use a regra dos 40% para continuar pressionando
Duration:00:00:32
7. Construa resiliência mental por meio da repetição
Duration:00:00:43
Considerações finais: a mentalidade do inquebrável
Duration:00:00:53
Capítulo 12: Libertando-se da Dependência da Zona de Conforto – Como abraçar o desconforto para crescer.
Duration:00:00:09
Como abraçar o desconforto para crescer
Duration:00:00:53
O que é a zona de conforto e por que ficamos presos nela?
Duration:00:00:33
Por que as pessoas permanecem em suas zonas de conforto?
Duration:00:00:57
Os perigos de permanecer na sua zona de conforto
Duration:00:00:45
Como sair da sua zona de conforto e abraçar o crescimento
Duration:00:00:22