Supera la Procrastinación Ahora y Aumenta tu Productividad. Desbloquea tu Potencial con Técnicas Psicológicas Comprobadas para Gestionar tu Tiempo y Mantener Hábitos Productivos
Peter M. White
Este audiolibro está narrado por una voz digital.
Descubre un método comprobado que vence la procrastinación de una vez por todas, conquistando las emociones en lugar de gestionar el tiempo.
La procrastinación es un problema serio y costoso, y la gestión del tiempo no es la solución. Este libro revela las razones emocionales y cognitivas arraigadas que nos llevan a procrastinar y ofrece soluciones efectivas para superarlo. Donde otros libros solo proporcionan técnicas de gestión del tiempo y consejos organizativos como soluciones superficiales que no funcionan a largo plazo, Supera la Procrastinación Ahora profundiza y presenta un enfoque tridimensional para salir y permanecer fuera de la cinta de procrastinación.
Supera la Procrastinación Ahora te brinda consejos de expertos sobre cómo mantenerte en el camino correcto, mantener el enfoque y cumplir con los plazos. El psicólogo P. White describe un plan paso a paso para superar la procrastinación al reconocer sus causas, desarrollar sentimientos positivos hacia lo que debe hacerse e implementar soluciones efectivas que te ayudarán a abandonar los malos hábitos y lograr más en menos tiempo.
¡Deja de procrastinar y comienza a lograr tus metas ahora mismo!
Duration - 6h 1m.
Author - Peter M. White.
Narrator - Voz Digital Simón G.
Published Date - Monday, 20 January 2025.
Copyright - © 2024 Artier LLC ©.
Location:
United States
Networks:
Peter M. White
Voz Digital Simón G
Economia y Negocios
Azul Oceano Ediciones
Spanish Audiobooks
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Description:
Este audiolibro está narrado por una voz digital. Descubre un método comprobado que vence la procrastinación de una vez por todas, conquistando las emociones en lugar de gestionar el tiempo. La procrastinación es un problema serio y costoso, y la gestión del tiempo no es la solución. Este libro revela las razones emocionales y cognitivas arraigadas que nos llevan a procrastinar y ofrece soluciones efectivas para superarlo. Donde otros libros solo proporcionan técnicas de gestión del tiempo y consejos organizativos como soluciones superficiales que no funcionan a largo plazo, Supera la Procrastinación Ahora profundiza y presenta un enfoque tridimensional para salir y permanecer fuera de la cinta de procrastinación. Supera la Procrastinación Ahora te brinda consejos de expertos sobre cómo mantenerte en el camino correcto, mantener el enfoque y cumplir con los plazos. El psicólogo P. White describe un plan paso a paso para superar la procrastinación al reconocer sus causas, desarrollar sentimientos positivos hacia lo que debe hacerse e implementar soluciones efectivas que te ayudarán a abandonar los malos hábitos y lograr más en menos tiempo. ¡Deja de procrastinar y comienza a lograr tus metas ahora mismo! Duration - 6h 1m. Author - Peter M. White. Narrator - Voz Digital Simón G. Published Date - Monday, 20 January 2025. Copyright - © 2024 Artier LLC ©.
Language:
Spanish
Introducción
Duration:00:01:52
¿Qué es la Procrastinación?
Duration:00:05:15
¿Quiénes son los que procrastinan?
Duration:00:02:14
Cambiar el hábito de procrastinar
Duration:00:02:53
Pierde la etiqueta de "Soy un procrastinador"
Duration:00:02:37
Supera el miedo al fracaso para frenar la procrastinación
Duration:00:04:30
Adopta la filosofía de Hazlo Ahora
Duration:00:01:56
Fin de la procrastinación con el enfoque cognitivo, emotivo y conductual
Duration:00:03:49
El Enfoque Cognitivo
Duration:00:01:04
El Enfoque Emotivo
Duration:00:01:42
El Enfoque Conductual
Duration:00:03:46
Fin a la Procrastinación ¡Ahora! Tu Plan
Duration:00:01:49
PARTE 1. El Enfoque Cognitivo: Cambiar el Pensamiento de Procrastinación a través de la Autoconciencia
Duration:00:00:09
Capítulo 1. Perspectivas sobre la Procrastinación y Conciencia para el Cambio
Duration:00:01:12
Estilos Generales de Procrastinación
Duration:00:02:22
Procrastinación de Plazos
Duration:00:09:13
Procrastinación simple.
Duration:00:01:38
Procrastinación compleja.
Duration:00:01:24
Síntomas, defensas, resistencias y hábitos problemáticos
Duration:00:04:00
Estilos específicos de procrastinación
Duration:00:11:39
Perspectivas ensimismadas versus perspectivas autoobservantes
Duration:00:02:41
Mantén un Registro de Procrastinación para Aumentar tu Conciencia
Duration:00:01:55
De la Procrastinación a la Productividad: Las Cinco Fases del Cambio
Duration:00:13:46
Tu Plan
Duration:00:01:12
Capítulo 2. Venciendo el Pensamiento Procrastinador
Duration:00:02:56
Tipos de Pensamiento de Procrastinación
Duration:00:03:22
El Ardid Inverso
Duration:00:01:19
Autosabotaje y Procrastinación
Duration:00:04:44
Pensamiento Contrarreloj
Duration:00:23:24
PARTE DOS. El Enfoque Emotivo: Desarrollar Tolerancia y Resistencia Emocional para Tareas Desagradables
Duration:00:00:09
Capítulo 3. Fortalece tu Músculo Emocional para Superar la Procrastinación
Duration:00:04:32
Procrastinación Emocional
Duration:00:03:54
Sensaciones y Emociones
Duration:00:13:20
La procrastinación y el dilema de la doble agenda
Duration:00:04:32
Tu Análisis a Corto y Largo Plazo
Duration:00:06:17
El Plan PURRRRE
Duration:00:06:47
Desarrollar Tolerancia al Malestar Emocional
Duration:00:07:42
Capítulo 4. Cómo Manejar la Procrastinación Relacionada con el Estrés
Duration:00:02:05
Tipos de Estrés que Pueden Conducir a la Procrastinación
Duration:00:03:38
Estrés Autoinfligido
Duration:00:01:42
Ansiedad y Procrastinación Compleja
Duration:00:02:55
Afrontamiento Comprometido, Positivo y Proactivo
Duration:00:06:43
Usar un Lenguaje Comprometido
Duration:00:02:06
Usar un Lenguaje Positivo de Desafío
Duration:00:04:27
Afrontar Proactivamente los Desafíos Positivos
Duration:00:04:31
Controlando la Procrastinación por Baja Tolerancia a la Frustración
Duration:00:02:02
Construye Amortiguadores de Estrés contra la Baja Tolerancia a la Frustración
Duration:00:05:01
PARTE TRES Enfoque Conductual: Actuar Decisivamente
Duration:00:00:05
Capítulo 5. Actúa con Decisión
Duration:00:03:07
Procrastinación, Incertidumbre e Indecisión
Duration:00:09:56
Preocupación y Procrastinación
Duration:00:01:48
Perfección y Equivocación
Duration:00:02:07
Combatiendo la Procrastinación en la Toma de Decisiones
Duration:00:01:39
Desafiando la Procrastinación en la Toma de Decisiones
Duration:00:03:32
Ejercitar la Elección de Hacerlo Ahora
Duration:00:02:43
Resuelve Problemas y Siguien Adelante
Duration:00:04:32
Aplica un Proceso de Toma de Decisiones Racional
Duration:00:01:35
Una Iniciativa Estratégica para Actuar con Decisión
Duration:00:08:13
Capítulo 6. Técnicas Conductuales Poderosas para Reducir la Procrastinación
Duration:00:03:25
Distracciones Conductuales que Conducen a la Procrastinación
Duration:00:03:10
¿La gestión del tiempo realmente es una técnica conductual efectiva?
Duration:00:06:25
¿Haría Buda una lista de cosas por hacer?
Duration:00:01:56
Detener el Pensamiento
Duration:00:01:01
Lista de Tareas
Duration:00:01:49
Hoja de Planificación con Tachaduras
Duration:00:01:12
Planificación Inversa
Duration:00:02:12
Organización para la Eficiencia
Duration:00:03:41
El Enfoque de Fragmentos
Duration:00:01:05
El Plan de Cinco Minutos
Duration:00:02:29
El Sistema de Tres Carpetas
Duration:00:02:00
Reuniendo Todo
Duration:00:01:21
Ejercicio de Corrección Cognitivo-Conductual
Duration:00:09:12
Aprendizaje Autónomo para el Cumplimiento Conductual
Duration:00:05:31
Romper un Ciclo de Aprendizaje Aversivo
Duration:00:03:43
Entrenamiento de Exposición a la Procrastinación
Duration:00:02:03
Sudar la Camiseta
Duration:00:01:08
Capítulo 7. Aplicando Técnicas para Abordar la Procrastinación en el Ámbito Laboral
Duration:00:05:27
Espera Tomar Pasos Adicionales
Duration:00:13:24
El Programa de Autorregulación en Cinco Fases
Duration:00:10:23
Establece una Dirección
Duration:00:02:04
Establece Objetivos Concretos.
Duration:00:04:05
Crea Objetivos Claros.
Duration:00:01:38
Un Objetivo a la Vez.
Duration:00:02:34
Planificación de Acciones
Duration:00:01:18
Elabora un Plan Específico.
Duration:00:02:09
Mantente Flexible.
Duration:00:01:14
Escenarios para Superar la Procrastinación.
Duration:00:04:20
Ampliar tu Plan de Cambio.
Duration:00:03:07
Organízate para la Acción.
Duration:00:02:06
Ejecución
Duration:00:03:09
Evalúa tu Progreso
Duration:00:01:32
Consolidando Tu Programa de Autorregulación de Cinco Fases
Duration:00:00:24