拖延心理学入门
苏荣
内容简介：
《拖延心理学入门》拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。
Duration - 3h 42m.
Author - 苏荣.
Narrator - 啤啤.
Published Date - Thursday, 15 January 2026.
Location:
United States
Description:
内容简介： 《拖延心理学入门》拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。 Duration - 3h 42m. Author - 苏荣. Narrator - 啤啤. Published Date - Thursday, 15 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 拖延的形式和症状有哪些（1）
Duration:00:02:56
02 拖延的形式和症状有哪些（2）
Duration:00:01:47
03 拖延的形式和症状有哪些（3）
Duration:00:01:50
04 持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口（1）
Duration:00:02:43
05 持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口（2）
Duration:00:02:25
06 “拖延症候群”的信号有哪些（1）
Duration:00:02:21
07 “拖延症候群”的信号有哪些（2）
Duration:00:02:11
08 “拖延症候群”的信号有哪些（3）
Duration:00:02:06
09 你能跳出拖延的习惯性怪圈吗（1）
Duration:00:01:47
10 你能跳出拖延的习惯性怪圈吗（2）
Duration:00:02:51
11 你能跳出拖延的习惯性怪圈吗（3）
Duration:00:02:33
12 别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中（1）
Duration:00:01:12
13 别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中（2）
Duration:00:02:48
14 别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中（3）
Duration:00:02:55
15 拖延行为的产生是先天形成还是后天所致（1）
Duration:00:02:57
16 拖延行为的产生是先天形成还是后天所致（2）
Duration:00:02:25
17 别小看了行为的模仿和学习（1）
Duration:00:02:00
18 别小看了行为的模仿和学习（2）
Duration:00:01:42
19 别小看了行为的模仿和学习（3）
Duration:00:02:48
20 宽容，让我们不断地拖延（1）
Duration:00:02:47
21 宽容，让我们不断地拖延（2）
Duration:00:02:38
22 因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以（1）
Duration:00:02:03
23 因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以（2）
Duration:00:02:27
24 因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以（3）
Duration:00:01:59
25 自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃（1）
Duration:00:02:19
26 自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃（2）
Duration:00:01:48
27 拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中（1）
Duration:00:02:46
28 拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中（2）
Duration:00:01:44
29 拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中（3）
Duration:00:01:27
30 拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口（1）
Duration:00:02:41
31 拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口（2）
Duration:00:02:14
32 拖延造成你的自我评价：我本来就不行（1）
Duration:00:01:26
33 拖延造成你的自我评价：我本来就不行（2）
Duration:00:02:08
34 拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状（1）
Duration:00:02:12
35 拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状（2）
Duration:00:01:21
36 拖延与懒惰，如影随形（1）
Duration:00:02:17
37 拖延与懒惰，如影随形（2）
Duration:00:02:43
38 对失败的焦虑：万一失败了怎么办（1）
Duration:00:01:04
39 对失败的焦虑：万一失败了怎么办（2）
Duration:00:02:01
40 “决策恐惧症”：人们为什么害怕决策（1）
Duration:00:02:24
41 “决策恐惧症”：人们为什么害怕决策（2）
Duration:00:01:40
42 “决策恐惧症”：人们为什么害怕决策（3）
Duration:00:02:30
43 在潜意识里害怕成功（1）
Duration:00:02:59
44 在潜意识里害怕成功（2）
Duration:00:01:47
45 你真的享受拖延带来的劣质快感吗（1）
Duration:00:01:45
46 你真的享受拖延带来的劣质快感吗（2）
Duration:00:02:40
47 你真的享受拖延带来的劣质快感吗（3）
Duration:00:02:15
48 借口总是拖延的挡箭牌（1）
Duration:00:01:53
49 借口总是拖延的挡箭牌（2）
Duration:00:02:26
50 借口总是拖延的挡箭牌（3）
Duration:00:02:15
51 所有的拖延借口都是会被识破的口是心非（1）
Duration:00:02:17
52 所有的拖延借口都是会被识破的口是心非（2）
Duration:00:02:27
53 负责的人，不需要借口（1）
Duration:00:01:51
54 负责的人，不需要借口（2）
Duration:00:02:06
55 负责的人，不需要借口（3）
Duration:00:02:40
56 习惯性抱怨导致拖延心理的产生（1）
Duration:00:02:38
57 习惯性抱怨导致拖延心理的产生（2）
Duration:00:02:16
58 从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够（1）
Duration:00:02:09
59 从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够（2）
Duration:00:02:44
60 调整心情，做个不拖拉不抱怨的人（1）
Duration:00:02:00
61 调整心情，做个不拖拉不抱怨的人（2）
Duration:00:02:21
62 与其抱怨环境，不如用行动来改变自己（1）
Duration:00:01:38
63 与其抱怨环境，不如用行动来改变自己（2）
Duration:00:02:59
64 懒惰只会耗空我们的时间和生命（1）
Duration:00:01:37
65 懒惰只会耗空我们的时间和生命（2）
Duration:00:02:10
66 懒惰只会耗空我们的时间和生命（3）
Duration:00:02:31
67 抵制负面情绪侵蚀工作热情（1）
Duration:00:02:54
68 抵制负面情绪侵蚀工作热情（2）
Duration:00:01:15
69 抵制负面情绪侵蚀工作热情（3）
Duration:00:02:28
70 职场机遇钟情于勤奋不拖延的人（1）
Duration:00:02:07
71 职场机遇钟情于勤奋不拖延的人（2）
Duration:00:02:34
72 职场机遇钟情于勤奋不拖延的人（3）
Duration:00:01:18
73 做点分外事，其实不吃亏（1）
Duration:00:02:51
74 做点分外事，其实不吃亏（2）
Duration:00:02:38
75 追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间（1）
Duration:00:02:51
76 追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间（2）
Duration:00:02:29
77 摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事（1）
Duration:00:02:25
78 摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事（2）
Duration:00:02:36
79 完成比完美更靠谱（1）
Duration:00:02:31
80 完成比完美更靠谱（2）
Duration:00:02:43
81 快速决定：拖延会毁掉好的决策（1）
Duration:00:02:53
82 快速决定：拖延会毁掉好的决策（2）
Duration:00:01:28
83 快速决定：拖延会毁掉好的决策（3）
Duration:00:01:42
84 幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上(1)
Duration:00:02:38
85 幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上(2)
Duration:00:02:07
86 形成条理，优先处理最重要的事(1)
Duration:00:02:59
87 形成条理，优先处理最重要的事（2）
Duration:00:01:59
88 目标明确，不在瞎忙中浪费时间（1）
Duration:00:02:36
89 目标明确，不在瞎忙中浪费时间（2）
Duration:00:02:53
90 按部就班，做好每个步骤（1）
Duration:00:02:11
91 按部就班，做好每个步骤（2）
Duration:00:01:42
92 按部就班，做好每个步骤（3）
Duration:00:02:14
93 做好职业规划，目标明确才更有动力（1）
Duration:00:02:49
94 做好职业规划，目标明确才更有动力（2）
Duration:00:02:57
95 审时度势，及时检查和修整你的目标（1）
Duration:00:02:37
96 审时度势，及时检查和修整你的目标（2）
Duration:00:01:36
97 审时度势，及时检查和修整你的目标（3）
Duration:00:01:42
Ending Credits
Duration:00:01:04