不生气：看得开放得下
红花
内容简介：
《不生气的心理智慧》是一本关于如何管理情绪、保持平和心态的实用指南。深入探讨了愤怒情绪的根源和影响，以及如何通过科学的方法和技巧来控制和化解愤怒。提供了一系列有效的策略和方法，如何通过自我反省和调整来减少愤怒的发生。还提供了如何与他人沟通、解决冲突、建立良好关系的建议，以帮助我们在日常生活中更好地应对挑战和压力。
作者简介：
红花是国家二级心理咨询师、中级社会工作师、情商训练导师，同时具备企业 EAP 培训与团体辅导经验，擅长认知行为疗法、情绪焦点疗法与正念减压技术，长期为企业、社区、学校提供情绪管理与心理成长培训。从事心理咨询 12 年，累计个案 1500 + 小时，聚焦人际关系、亲密关系、焦虑抑郁等情绪困扰与自我探索议题，形成 “案例驱动 + 方法落地” 的实战风格，将临床经验转化为大众易懂的自助指南。
Duration - 5h 59m.
Author - 红花.
Narrator - 右洱.
Published Date - Wednesday, 14 January 2026.
Location:
United States
Description:
内容简介： 《不生气的心理智慧》是一本关于如何管理情绪、保持平和心态的实用指南。深入探讨了愤怒情绪的根源和影响，以及如何通过科学的方法和技巧来控制和化解愤怒。提供了一系列有效的策略和方法，如何通过自我反省和调整来减少愤怒的发生。还提供了如何与他人沟通、解决冲突、建立良好关系的建议，以帮助我们在日常生活中更好地应对挑战和压力。 作者简介： 红花是国家二级心理咨询师、中级社会工作师、情商训练导师，同时具备企业 EAP 培训与团体辅导经验，擅长认知行为疗法、情绪焦点疗法与正念减压技术，长期为企业、社区、学校提供情绪管理与心理成长培训。从事心理咨询 12 年，累计个案 1500 + 小时，聚焦人际关系、亲密关系、焦虑抑郁等情绪困扰与自我探索议题，形成 “案例驱动 + 方法落地” 的实战风格，将临床经验转化为大众易懂的自助指南。 Duration - 5h 59m. Author - 红花. Narrator - 右洱. Published Date - Wednesday, 14 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 前言
Duration:00:02:55
02 苛求他人，不如严格要求自己（1）
Duration:00:03:21
03 苛求他人，不如严格要求自己（2）
Duration:00:03:32
04 不服气的人，常常自生自气
Duration:00:04:03
05 有舍弃的勇气，才能腾出手来拥抱幸福（1）
Duration:00:02:46
06 有舍弃的勇气，才能腾出手来拥抱幸福（2）
Duration:00:02:36
07 不是你得不到，而是你没有奋力拼搏（1）
Duration:00:03:40
08 不是你得不到，而是你没有奋力拼搏（2）
Duration:00:03:49
09 活在今天，做当下最好的自己（1）
Duration:00:03:33
10 活在今天，做当下最好的自己（2）
Duration:00:03:18
11 放下太多牵挂，内心淡然就不容易动怒（1）
Duration:00:03:32
12 放下太多牵挂，内心淡然就不容易动怒（2）
Duration:00:03:25
13 宽容，不仅是原谅了别人，更是放过了自己（1）
Duration:00:03:59
14 宽容，不仅是原谅了别人，更是放过了自己（2）
Duration:00:03:25
15 认识和了解“生气”，才能冷静面对（1）
Duration:00:03:18
16 认识和了解“生气”，才能冷静面对（2）
Duration:00:03:10
17 心静如水，不惧任何愤怒“火源”（1）
Duration:00:03:15
18 心静如水，不惧任何愤怒“火源”（2）
Duration:00:02:52
19 聚焦长远，别只顾眼前的一事一物（1）
Duration:00:03:11
20 聚焦长远，别只顾眼前的一事一物（2）
Duration:00:03:35
21 容易被激怒，证明你内心脆弱（1）
Duration:00:03:27
22 容易被激怒，证明你内心脆弱（2）
Duration:00:03:24
23 生气，是拿别人的过错惩罚自己（1）
Duration:00:03:39
24 生气，是拿别人的过错惩罚自己（2）
Duration:00:02:55
25 自我调节，做人要有点阿q精神（1）
Duration:00:03:02
26 自我调节，做人要有点阿q精神（2）
Duration:00:03:11
27 调节情绪，始终保持好心情
Duration:00:04:55
28 一旦生气，你就感受不到任何快乐（1）
Duration:00:02:27
29 一旦生气，你就感受不到任何快乐（2）
Duration:00:02:58
30 做个智者，生气其实是不够爱自己（1）
Duration:00:02:33
31 做个智者，生气其实是不够爱自己（2）
Duration:00:02:55
32 找到生气的“火源”，并将其彻底浇灭（1）
Duration:00:03:11
33 找到生气的“火源”，并将其彻底浇灭（2）
Duration:00:02:41
34 做好情绪屏蔽，别让怒气伤害到你
Duration:00:04:59
35 放下攀比心，越虚荣越容易生气（1）
Duration:00:03:56
36 放下攀比心，越虚荣越容易生气（2）
Duration:00:03:29
37 宽容忍让，接纳他人的“好”与“坏”（1）
Duration:00:02:57
38 宽容忍让，接纳他人的“好”与“坏”（2）
Duration:00:03:27
39 与其“羡慕 嫉妒 恨”，不如努力奋斗（1）
Duration:00:03:16
40 与其“羡慕 嫉妒 恨”，不如努力奋斗（2）
Duration:00:03:23
41 直面你的嫉妒心并努力克服它（1）
Duration:00:03:23
42 直面你的嫉妒心并努力克服它（2）
Duration:00:03:32
43 狭隘与不自信是因为内心有嫉妒的根源（1）
Duration:00:03:10
44 狭隘与不自信是因为内心有嫉妒的根源（2）
Duration:00:03:36
45 无须羡慕他人，做独特的自己（1）
Duration:00:03:12
46 无须羡慕他人，做独特的自己（2）
Duration:00:03:19
47 找到属于自己的独家释压方法（1）
Duration:00:03:11
48 找到属于自己的独家释压方法（2）
Duration:00:03:05
49 适度的压力，能激励你更努力（1）
Duration:00:03:04
50 适度的压力，能激励你更努力（2）
Duration:00:03:42
51 没有糟糕的环境，只有糟糕的心境（1）
Duration:00:02:57
52 没有糟糕的环境，只有糟糕的心境（2）
Duration:00:03:35
53 越是给自己强加压力，越容易有怒气（1）
Duration:00:03:26
54 越是给自己强加压力，越容易有怒气（2）
Duration:00:03:13
55 适时开怀大笑，赶走所有火气（1）
Duration:00:04:33
56 适时开怀大笑，赶走所有火气（2）
Duration:00:03:24
57 学会释放心理压力，不要动不动就生气（1）
Duration:00:04:10
58 学会释放心理压力，不要动不动就生气（2）
Duration:00:03:51
59 欲成大事，必先锻炼自己的耐挫力（1）
Duration:00:04:16
60 欲成大事，必先锻炼自己的耐挫力（2）
Duration:00:03:04
61 在磨难中塑造自己，使自己焕然一新（1）
Duration:00:03:27
62 在磨难中塑造自己，使自己焕然一新（2）
Duration:00:03:26
63 在挫折中“休养生息”，获得即时能量（1）
Duration:00:03:03
64 在挫折中“休养生息”，获得即时能量（2）
Duration:00:03:15
65 失败了别生气，保持清醒获得经验教训（1）
Duration:00:03:58
66 失败了别生气，保持清醒获得经验教训（2）
Duration:00:03:51
67 将不幸当做人生的朋友，与之和平相处（1）
Duration:00:02:59
68 将不幸当做人生的朋友，与之和平相处（2）
Duration:00:03:05
69 遇到困难不要生气，冷静下来才能找到出路（1）
Duration:00:03:28
70 遇到困难不要生气，冷静下来才能找到出路（2）
Duration:00:03:20
71 别闷闷不乐，找到让你放松的方式（1）
Duration:00:03:25
72 别闷闷不乐，找到让你放松的方式（2）
Duration:00:03:21
73 以适当的方式放出”闷气“，才是善待自己（1）
Duration:00:03:28
74 以适当的方式放出”闷气“，才是善待自己（2）
Duration:00:03:18
75 找个委婉的方式，说出对他人的不满（1）
Duration:00:03:28
76 找个委婉的方式，说出对他人的不满（2）
Duration:00:02:36
77 向好朋友倾诉，让闷气消失于无形（1）
Duration:00:03:05
78 向好朋友倾诉，让闷气消失于无形（2）
Duration:00:03:26
79 使用幽默化解法，打开心中的郁结（1）
Duration:00:03:14
80 使用幽默化解法，打开心中的郁结（2）
Duration:00:03:38
81 承认自己的愤怒情绪，并尽快自我调整（1）
Duration:00:02:49
82 承认自己的愤怒情绪，并尽快自我调整（2）
Duration:00:03:24
83 学会感恩，珍惜眼前幸福（1）
Duration:00:04:06
84 学会感恩，珍惜眼前幸福（2）
Duration:00:03:37
85 与其抱怨，不如努力改变自己（1）
Duration:00:03:19
86 与其抱怨，不如努力改变自己（2）
Duration:00:03:22
87 心怀感恩，知足常乐（1）
Duration:00:03:06
88 心怀感恩，知足常乐（2）
Duration:00:03:13
89 只做强者，弱者抱怨且易后悔（1）
Duration:00:02:54
90 只做强者，弱者抱怨且易后悔（2）
Duration:00:02:53
91 感恩化解抱怨，好运不会远离（1）
Duration:00:03:41
92 感恩化解抱怨，好运不会远离（2）
Duration:00:03:15
93 “怨男怨女”没有幸福可言（1）
Duration:00:03:15
94 “怨男怨女”没有幸福可言（2）
Duration:00:02:52
95 你只需要喜欢你自己，不需要讨好所有人（1）
Duration:00:03:54
96 你只需要喜欢你自己，不需要讨好所有人（2）
Duration:00:03:27
97 做人不妨大条一点，别放大自己的错误（1）
Duration:00:03:16
98 做人不妨大条一点，别放大自己的错误（2）
Duration:00:03:43
99 肯定且欣赏自己，自信的人不给自己找气受（1）
Duration:00:03:42
100 肯定且欣赏自己，自信的人不给自己找气受（2）
Duration:00:02:48
101 无需与他人比较，你就是最好的（1）
Duration:00:03:39
102 无需与他人比较，你就是最好的（2）
Duration:00:03:24
103 不怕失败，就怕不自信地退却（1）
Duration:00:03:31
104 不怕失败，就怕不自信地退却（2）
Duration:00:03:27
105 消极悲观的人，只会让自己气郁沉沉（1）
Duration:00:02:45
106 消极悲观的人，只会让自己气郁沉沉（2）
Duration:00:02:55
Ending Credits
Duration:00:01:04