拒绝内耗：减轻内心压力
吕叔春
内容简介：
过度的压力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学习减压，那么让我们从现在开始，从读这本书开始
作者简介：
他的创作风格偏向通俗实用，内容多取材于常见事例，语言通俗易懂，注重实用性和指导性。比如《透过举止看人性》会细化到握手、点菜、开车方式等具体行为来分析人心，《做人要有心机做事要有心计全集》则围绕求人办事、抓住机遇等实际场景给出处世建议。其作品合作的出版社众多，包括中国电影出版社、金城出版社、中国华侨出版社等，且出版跨度较大，从 1999 年到 2025 年都有书籍推出，部分作品还被改编为音频形式在喜马拉雅等平台上线。
Duration - 11h 22m.
Author - 吕叔春.
Narrator - 右洱.
Published Date - Thursday, 29 January 2026.
Location:
United States
Description:
内容简介： 过度的压力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学习减压，那么让我们从现在开始，从读这本书开始 作者简介： 他的创作风格偏向通俗实用，内容多取材于常见事例，语言通俗易懂，注重实用性和指导性。比如《透过举止看人性》会细化到握手、点菜、开车方式等具体行为来分析人心，《做人要有心机做事要有心计全集》则围绕求人办事、抓住机遇等实际场景给出处世建议。其作品合作的出版社众多，包括中国电影出版社、金城出版社、中国华侨出版社等，且出版跨度较大，从 1999 年到 2025 年都有书籍推出，部分作品还被改编为音频形式在喜马拉雅等平台上线。 Duration - 11h 22m. Author - 吕叔春. Narrator - 右洱. Published Date - Thursday, 29 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
【拒绝内耗】01 前言
Duration:00:03:00
【拒绝内耗】02 要减压先认识压力
Duration:00:05:19
【拒绝内耗】03 以积极的心态对待生活（1）
Duration:00:03:25
【拒绝内耗】04 以积极的心态对待生活（2）
Duration:00:04:24
【拒绝内耗】05 保持弹性，适应变化（1）
Duration:00:03:53
【拒绝内耗】06 保持弹性，适应变化（2）
Duration:00:05:13
【拒绝内耗】07 保持弹性，适应变化（3）
Duration:00:05:12
【拒绝内耗】08 享受孤独（1）
Duration:00:02:50
【拒绝内耗】09 享受孤独(2)
Duration:00:03:33
【拒绝内耗】10 排除生活中的障碍，不为生活所左右
Duration:00:02:50
【拒绝内耗】11 不要追求100%的圆满
Duration:00:05:36
【拒绝内耗】12 培养乐观豁达的性格
Duration:00:04:42
【拒绝内耗】13 卸下重担，触摸快乐
Duration:00:02:55
【拒绝内耗】14 防止愤怒（1）
Duration:00:03:00
【拒绝内耗】15 防止愤怒（2）
Duration:00:04:54
【拒绝内耗】16 放松自己，以退为进（1）
Duration:00:02:54
【拒绝内耗】17 放松自己，以退为进（2）
Duration:00:03:40
【拒绝内耗】18 改变观念，迅速远离压力(1)
Duration:00:05:03
【拒绝内耗】19 改变观念，迅速远离压力(2)
Duration:00:04:54
【拒绝内耗】20 学会与挫折与压力进行抗争（1）
Duration:00:04:53
【拒绝内耗】21 学会与挫折与压力进行抗争（2）
Duration:00:04:14
【拒绝内耗】22 学会与挫折与压力进行抗争（3）
Duration:00:03:28
【拒绝内耗】23 学会与挫折与压力进行抗争（4）
Duration:00:03:14
【拒绝内耗】24 在运动中寻找快乐(1)
Duration:00:03:38
【拒绝内耗】25 在运动中寻找快乐(2)
Duration:00:02:40
【拒绝内耗】26 减轻精神压力5节操
Duration:00:04:28
【拒绝内耗】27 减轻工作压力种种
Duration:00:03:23
【拒绝内耗】28 健康快乐始于足下（1）
Duration:00:03:04
【拒绝内耗】29 健康快乐始于足下（2）
Duration:00:03:51
【拒绝内耗】30 医生的减压处方(1)
Duration:00:03:30
【拒绝内耗】31 医生的减压处方(2)
Duration:00:03:04
【拒绝内耗】32 心病心治的减压法(1)
Duration:00:03:03
【拒绝内耗】33 心病心治的减压法(2)
Duration:00:04:12
【拒绝内耗】34 心病心治的减压法(3)
Duration:00:04:15
【拒绝内耗】35 笑出轻松，哭中发泄（1）
Duration:00:03:25
【拒绝内耗】36 笑出轻松，哭中发泄（2）
Duration:00:04:04
【拒绝内耗】37 示爱减压
Duration:00:05:33
【拒绝内耗】38 用良好的人际关系化解压力（1）
Duration:00:04:07
【拒绝内耗】39 用良好的人际关系化解压力（2）
Duration:00:04:40
【拒绝内耗】40 与焦虑吻别
Duration:00:05:16
【拒绝内耗】41 教你轻松挑战职场压力（1）
Duration:00:03:36
【拒绝内耗】42 教你轻松挑战职场压力（2）
Duration:00:03:40
【拒绝内耗】43 一加一大于二的快乐法则
Duration:00:04:54
【拒绝内耗】44 了解快乐的价值观（1）
Duration:00:03:01
【拒绝内耗】45 了解快乐的价值观（2）
Duration:00:03:29
【拒绝内耗】46 越过寂寞与快乐对饮（1）
Duration:00:03:15
【拒绝内耗】47 越过寂寞与快乐对饮（2）
Duration:00:05:04
【拒绝内耗】48 找到属于自己的快乐
Duration:00:05:37
【拒绝内耗】49 营造融洽的人际关系
Duration:00:05:57
【拒绝内耗】50 减轻压力要学会诉苦
Duration:00:05:56
【拒绝内耗】51 选择好一个工作
Duration:00:05:05
【拒绝内耗】52 做自己感兴趣的事（1）
Duration:00:03:48
【拒绝内耗】53 做自己感兴趣的事（2）
Duration:00:03:39
【拒绝内耗】54 减少通勤
Duration:00:03:08
【拒绝内耗】55 减少工作时间
Duration:00:03:55
【拒绝内耗】56 消除电子压力（1）
Duration:00:03:18
【拒绝内耗】57 消除电子压力（2）
Duration:00:04:08
【拒绝内耗】58 避免耗尽体能
Duration:00:04:53
【拒绝内耗】59 调整你的财务状况
Duration:00:02:53
【拒绝内耗】60 中草药的奇效（1）
Duration:00:03:02
【拒绝内耗】61 中草药的奇效（2）
Duration:00:04:09
【拒绝内耗】62 充足的睡眠是减压的良方
Duration:00:03:08
【拒绝内耗】63 适当纵容自己
Duration:00:03:28
【拒绝内耗】64 压迫点穴法
Duration:00:04:53
【拒绝内耗】65 性格处世法则（1）
Duration:00:04:50
【拒绝内耗】66 性格处世法则（2）
Duration:00:03:01
【拒绝内耗】67 做个受欢迎的人
Duration:00:05:00
【拒绝内耗】68 做自己情绪的主人
Duration:00:03:59
【拒绝内耗】69 注意！保持健康的体魄（1）
Duration:00:04:20
【拒绝内耗】70 注意！保持健康的体魄（2）
Duration:00:04:10
【拒绝内耗】71 注意！保持健康的体魄（3）
Duration:00:04:33
【拒绝内耗】72 缓解压力的妙招
Duration:00:02:55
【拒绝内耗】73 不要怕压力是减压最好的技巧
Duration:00:05:50
【拒绝内耗】74 自我推荐的要领
Duration:00:05:32
【拒绝内耗】75 成功女性的心理调整（1）
Duration:00:04:13
【拒绝内耗】76 成功女性的心理调整（2）
Duration:00:03:53
【拒绝内耗】77 如何减轻孩子的精神压力
Duration:00:02:20
【拒绝内耗】78 失去健康你会失去一切（1）
Duration:00:03:48
【拒绝内耗】79 失去健康你会失去一切（2）
Duration:00:04:24
【拒绝内耗】80 放松自己的窍门
Duration:00:04:38
【拒绝内耗】81 保持最佳状态的生活方式
Duration:00:02:06
【拒绝内耗】82 读书使你的人格更加完善（1）
Duration:00:04:31
【拒绝内耗】83 读书使你的人格更加完善（2）
Duration:00:04:38
【拒绝内耗】84 读书使你的人格更加完善（3）
Duration:00:04:11
【拒绝内耗】85 把工作变成娱乐活动（1）
Duration:00:04:12
【拒绝内耗】86 把工作变成娱乐活动（2）
Duration:00:04:12
【拒绝内耗】87 清理您的办公桌(1)
Duration:00:04:02
【拒绝内耗】88 清理您的办公桌(2)
Duration:00:04:02
【拒绝内耗】89 清理您的办公桌(3)
Duration:00:04:27
【拒绝内耗】90 保持条理性的5个小窍门
Duration:00:02:44
【拒绝内耗】91 善于把工作分派出去
Duration:00:03:29
【拒绝内耗】92 激情周末让压力见鬼去吧（1）
Duration:00:03:21
【拒绝内耗】93 激情周末让压力见鬼去吧（2）
Duration:00:03:39
【拒绝内耗】94 让配偶保持好心情
Duration:00:05:23
【拒绝内耗】95 冷静处世保持心态平衡（1）
Duration:00:05:10
【拒绝内耗】96 冷静处世保持心态平衡（2）
Duration:00:03:05
【拒绝内耗】97 用平和梳理人生
Duration:00:05:41
【拒绝内耗】98 拒绝浮躁（1）
Duration:00:02:55
【拒绝内耗】99 拒绝浮躁(2)
Duration:00:03:50
【拒绝内耗】100 放弃是一门艺术
Duration:00:05:44
【拒绝内耗】101 缓解病童压力法
Duration:00:02:30
【拒绝内耗】102 瑜伽方法松弛身心
Duration:00:04:37
【拒绝内耗】103 防止情绪低落对策
Duration:00:03:46
【拒绝内耗】104 学会自我松弛
Duration:00:03:35
【拒绝内耗】105 要懂得控制不良情绪（1）
Duration:00:03:17
【拒绝内耗】106 要懂得控制不良情绪（2）
Duration:00:03:00
【拒绝内耗】107 治疗不良情感的药方
Duration:00:04:44
【拒绝内耗】108 化解恐惧压力
Duration:00:03:08
【拒绝内耗】109 化解矛盾，轻松工作
Duration:00:03:30
【拒绝内耗】110 竞争要懂技巧
Duration:00:04:58
【拒绝内耗】111 壅塞不如疏导
Duration:00:04:25
【拒绝内耗】112 坦然面对挫折（1）
Duration:00:03:35
【拒绝内耗】113 坦然面对挫折（2）
Duration:00:04:02
【拒绝内耗】114 走出失恋的阴影
Duration:00:05:35
【拒绝内耗】115 聪明老板，巧妙处理债务带来的压力（1）
Duration:00:03:29
【拒绝内耗】116 聪明老板，巧妙处理债务带来的压力（2）
Duration:00:03:07
【拒绝内耗】117 敲开恋爱大门的咒语
Duration:00:05:48
【拒绝内耗】118 微笑是化解痛苦通向幸福的阶梯（1）
Duration:00:05:11
【拒绝内耗】119 微笑是化解痛苦通向幸福的阶梯（2）
Duration:00:04:04
【拒绝内耗】120 从另外的角度去看烦恼（1）
Duration:00:05:39
【拒绝内耗】121 从另外的角度去看烦恼（2）
Duration:00:02:56
【拒绝内耗】122 学会自我满足（1）
Duration:00:04:09
【拒绝内耗】123 学会自我满足（2）
Duration:00:04:16
【拒绝内耗】124 不羡慕别人，享受自己（1）
Duration:00:03:15
【拒绝内耗】125 不羡慕别人，享受自己（2）
Duration:00:04:30
【拒绝内耗】126 放下心理负担，过简单舒适的生活（1）
Duration:00:04:39
【拒绝内耗】127 放下心理负担，过简单舒适的生活（2）
Duration:00:04:31
【拒绝内耗】128 定期发泄内心深处的坏情绪（1）
Duration:00:04:29
【拒绝内耗】129 定期发泄内心深处的坏情绪(2)
Duration:00:05:17
【拒绝内耗】130 原谅别人，平熄心火（1）
Duration:00:03:18
【拒绝内耗】131 原谅别人，平熄心火（2）
Duration:00:03:00
【拒绝内耗】132 心临美境，营建快乐心境（1）
Duration:00:03:35
【拒绝内耗】133 心临美境，营建快乐心境（2）
Duration:00:02:32
【拒绝内耗】134 给自己找一个远离痛苦的理由（1）
Duration:00:05:12
【拒绝内耗】135 给自己找一个远离痛苦的理由（2）
Duration:00:03:18
【拒绝内耗】136 “外圆内方”处世
Duration:00:03:33
【拒绝内耗】137 对付家庭中的压力（1）
Duration:00:03:06
【拒绝内耗】138 对付家庭中的压力（2）
Duration:00:02:53
【拒绝内耗】139 减轻女性面临的特殊压力（1）
Duration:00:03:38
【拒绝内耗】140 减轻女性面临的特殊压力（2）
Duration:00:02:52
【拒绝内耗】141 放松身体，减轻压力
Duration:00:03:47
【拒绝内耗】142放松精神，缓解焦虑（1）
Duration:00:02:51
【拒绝内耗】143 放松精神，缓解焦虑（2）
Duration:00:03:06
【拒绝内耗】144 缓解压力从饮食做起
Duration:00:04:43
【拒绝内耗】145 调节压力警报
Duration:00:03:27
【拒绝内耗】146 让友谊拉我们一把
Duration:00:04:22
【拒绝内耗】147 自我暗示，反复叨念（1）
Duration:00:02:58
【拒绝内耗】148 自我暗示，反复叨念（2）
Duration:00:03:40
【拒绝内耗】149 爱你的仇人
Duration:00:05:13
【拒绝内耗】150 祛除内疚情绪
Duration:00:02:40
【拒绝内耗】151 花点时间休息
Duration:00:03:24
【拒绝内耗】152 逆境中让你轻松生存（1）
Duration:00:04:05
【拒绝内耗】153 逆境中让你轻松生存（2）
Duration:00:04:07
【拒绝内耗】154 逆境中让你轻松生存（3）
Duration:00:03:05
【拒绝内耗】155 冥想法缓解压力
Duration:00:03:30
【拒绝内耗】156 让心情放松的秘诀
Duration:00:05:06
【拒绝内耗】157 交际有术，纵横捭阖（1）
Duration:00:03:27
【拒绝内耗】158 交际有术，纵横捭阖（2）
Duration:00:04:28
【拒绝内耗】159 保持心态平衡
Duration:00:03:48
【拒绝内耗】160 在竞争压力面前，调节自我情绪（1）
Duration:00:03:53
【拒绝内耗】161 在竞争压力面前，调节自我情绪（2）
Duration:00:04:06
【拒绝内耗】162 学会放松，缓解压力（1）
Duration:00:03:18
【拒绝内耗】163 学会放松，缓解压力（2）
Duration:00:04:23
【拒绝内耗】164 学会放松，缓解压力（3）
Duration:00:03:11
【拒绝内耗】165 说出心事，减轻忧虑（1）
Duration:00:04:54
【拒绝内耗】166 说出心事，减轻忧虑（2）
Duration:00:04:36
【拒绝内耗】167 说出心事，减轻忧虑（3）
Duration:00:04:42
【拒绝内耗】168 在疲劳之前休息（1）
Duration:00:03:59
【拒绝内耗】169 在疲劳之前休息（2）
Duration:00:04:19
【拒绝内耗】170 在疲劳之前休息（3）
Duration:00:03:53
Ending Credits
Duration:00:01:04