摆脱行为上瘾：戒掉停不下来的诱惑
殳毅
内容简介：
《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制
Duration - 5h 4m.
Author - 殳毅.
Narrator - 念安.
Published Date - Wednesday, 14 January 2026.
Location:
United States
Description:
内容简介： 《如何摆脱行为上瘾》行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己完全丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制 Duration - 5h 4m. Author - 殳毅. Narrator - 念安. Published Date - Wednesday, 14 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
001 你是在使用手机，还是在被手机奴役？
Duration:00:03:20
002 你以为只是爱好，其实是行为上瘾
Duration:00:03:47
003 如何判断自己是否存在上瘾倾向？（1）
Duration:00:03:36
004 如何判断自己是否存在上瘾倾向？（2）
Duration:00:02:33
005 请停止自我贬低，成瘾与道德无关（1）
Duration:00:03:55
006 请停止自我贬低，成瘾与道德无关（2）
Duration:00:02:52
007 贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手（1）
Duration:00:02:54
008 贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手（2）
Duration:00:03:03
009 活在刷屏时代，我们都是“猎物”
Duration:00:04:23
010 上瘾行为的通用公式：b＝map（1）
Duration:00:03:50
011 上瘾行为的通用公式：b＝map（2）
Duration:00:03:15
012 外部触发：当心那些看似不经意的推送（1）
Duration:00:02:20
013 外部触发：当心那些看似不经意的推送（2）
Duration:00:03:12
014 内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结（1）
Duration:00:04:23
015 内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结（2）
Duration:00:03:14
016 所有的瘾都是大脑奖励出来的
Duration:00:05:03
017 嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相（1）
Duration:00:03:03
018 嗑瓜子效应：看穿廉价娱乐的真相（2）
Duration:00:03:01
019 你追的不是剧，是即时满足的快感（1）
Duration:00:03:30
020 你追的不是剧，是即时满足的快感（2）
Duration:00:03:34
021 为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？（1）
Duration:00:02:55
022 为什么吸烟比注射毒品更容易成瘾？（2）
Duration:00:04:26
023 疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？（1）
Duration:00:04:55
024 疯狂拆盲盒的人，拆的到底是什么？（2）
Duration:00:01:55
025 扪心自问：哪一种奖励最吸引你？（1）
Duration:00:04:18
026 扪心自问：哪一种奖励最吸引你？（2）
Duration:00:03:59
027 想过要停下来，却还是保持现状？
Duration:00:04:54
028 相信“差一点就赢”，就会“再来一次”(1)
Duration:00:02:43
029 相信“差一点就赢”，就会“再来一次”(2)
Duration:00:03:21
030 为某件事情投入得越多，越不舍得放弃(1)
Duration:00:03:34
031 为某件事情投入得越多，越不舍得放弃(2)
Duration:00:03:47
032 沉浸式设计，把心流体验变成工具(1)
Duration:00:03:36
033 沉浸式设计，把心流体验变成工具(2)
Duration:00:03:36
034 意犹未尽的悬念，刷不完的短视频(1)
Duration:00:02:47
035 意犹未尽的悬念，刷不完的短视频(2)
Duration:00:03:01
036 为什么靠意志力戒瘾很难成功？(1)
Duration:00:03:19
037 为什么靠意志力戒瘾很难成功？(2)
Duration:00:03:23
038 摆脱行为上瘾，从改变环境开始(1)
Duration:00:02:55
039 摆脱行为上瘾，从改变环境开始(2)
Duration:00:02:50
040 错误的环境容易触发对瘾品的渴望(1)
Duration:00:03:39
041 错误的环境容易触发对瘾品的渴望(2)
Duration:00:03:05
042 和阻碍你改变的“老朋友”诀别(1)
Duration:00:02:18
043 和阻碍你改变的“老朋友”诀别(2)
Duration:00:03:30
044 利用强制功能，阻断一切诱惑源(1)
Duration:00:02:44
045 利用强制功能，阻断一切诱惑源(2)
Duration:00:02:48
046 事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍(1)
Duration:00:02:53
047 事先想好如何应对戒瘾过程中的阻碍(2)
Duration:00:03:46
048 与他人的深度联结是戒瘾的钥匙(1)
Duration:00:04:20
049 与他人的深度联结是戒瘾的钥匙(2)
Duration:00:04:11
050 99%的成瘾行为都只是为了逃避
Duration:00:05:00
051 你买的是物品，还是理想化自我(1)
Duration:00:04:27
052 你买的是物品，还是理想化自我(2)
Duration:00:04:03
053 每个人都有不愿意面对的“阴影”(1)
Duration:00:04:53
054 每个人都有不愿意面对的“阴影”(2)
Duration:00:03:47
055 情绪化进食，真正饥饿的是内心(1)
Duration:00:03:01
056 情绪化进食，真正饥饿的是内心(2)
Duration:00:02:42
057 任何一种情绪都值得被认真对待(1)
Duration:00:02:10
058 任何一种情绪都值得被认真对待(2)
Duration:00:03:28
059 与真实情绪建立连接的3个练习(1)
Duration:00:03:41
060 与真实情绪建立连接的3个练习(2)
Duration:00:04:14
061 把成瘾行为和“我”区分开(1)
Duration:00:04:11
062 把成瘾行为和“我”区分开(2)
Duration:00:03:52
063 学会自我共情，体会自己的难处(1)
Duration:00:03:46
064 学会自我共情，体会自己的难处(2)
Duration:00:01:52
065 多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子(1)
Duration:00:03:31
066 多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子(2)
Duration:00:04:25
067 拼命地想要，得到之后却并不开心(1)
Duration:00:03:20
068 拼命地想要，得到之后却并不开心(2)
Duration:00:02:32
069 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏(1)
Duration:00:03:00
070 习惯性分心是对上瘾系统的犒赏(2)
Duration:00:02:45
071 对分心保持警觉，控制分心的时间(1)
Duration:00:03:36
072 对分心保持警觉，控制分心的时间(2)
Duration:00:03:54
073 借助正念练习，重塑上瘾脑回路(1)
Duration:00:02:57
074 借助正念练习，重塑上瘾脑回路(2)
Duration:00:03:00
075 抵御网络瘾品诱惑的4个方法(1)
Duration:00:03:37
076 抵御网络瘾品诱惑的4个方法(2)
Duration:00:02:52
077 学会正念饮食，摆脱食物成瘾(1)
Duration:00:03:04
078 学会正念饮食，摆脱食物成瘾(2)
Duration:00:03:05
079 习惯的回路：暗示＋惯常行为＋奖赏(1)
Duration:00:02:51
080 习惯的回路：暗示＋惯常行为＋奖赏(2)
Duration:00:03:00
081 越强迫自己不做什么，越难以自控
Duration:00:04:46
082 掌握改变上瘾行为的黄金法则（1）
Duration:00:03:24
083 掌握改变上瘾行为的黄金法则（2）
Duration:00:01:53
084 新习惯的养成，从微行动开始（1）
Duration:00:02:51
085 新习惯的养成，从微行动开始（2）
Duration:00:02:56
086 建立固定流程，形成新的习惯回路（1）
Duration:00:03:59
087 建立固定流程，形成新的习惯回路（2）
Duration:00:03:39
Ending Credits
Duration:00:01:04