极简主义：如何掌控自己的生活和工作
简一
内容简介：
极简主义是当下非常流行的生活方式，它引发人们对物品和关系进行深度思考：我们真的需要那么多物品吗？周边的各种关系带给我们怎样的感受？但极简主义并不是禁欲主义，也不否定物品的作用和社会支持，而是让我们在庞杂的生活中选取对自己真正重要的，与自己喜欢的物品、朋友在一起，把时间、精力和金钱都留给生命中让自己感受到幸福的事情上。以极简的方式去生活，这个转变不可能一蹴而就，我们一样会冲动消费、囤积物品、纠缠于负面情绪和沉迷于无用社交，但只要我们在日常生活中带着觉察，考量外界与现在的自我的关系，就能过上更少更好的极简生活。
Duration - 5h 4m.
Author - 简一.
Narrator - 苏丹.
Published Date - Sunday, 25 January 2026.
Location:
United States
Description:
内容简介： 极简主义是当下非常流行的生活方式，它引发人们对物品和关系进行深度思考：我们真的需要那么多物品吗？周边的各种关系带给我们怎样的感受？但极简主义并不是禁欲主义，也不否定物品的作用和社会支持，而是让我们在庞杂的生活中选取对自己真正重要的，与自己喜欢的物品、朋友在一起，把时间、精力和金钱都留给生命中让自己感受到幸福的事情上。以极简的方式去生活，这个转变不可能一蹴而就，我们一样会冲动消费、囤积物品、纠缠于负面情绪和沉迷于无用社交，但只要我们在日常生活中带着觉察，考量外界与现在的自我的关系，就能过上更少更好的极简生活。 Duration - 5h 4m. Author - 简一. Narrator - 苏丹. Published Date - Sunday, 25 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
【极简主义】01 前言
Duration:00:06:35
【极简主义】02 美好精致的生活，不一定要持有很多东西（1）
Duration:00:03:33
【极简主义】03 美好精致的生活，不一定要持有很多东西（2）
Duration:00:03:38
【极简主义】04 拥有的物品越多，人的能量被消耗得就越多
Duration:00:04:17
【极简主义】05 谨慎地选择自己的一切，并对所选的一切负责
Duration:00:05:52
【极简主义】06 认清欲望与需要，不被“伪精致”掏空身心
Duration:00:06:23
【极简主义】07 外界是内心的镜子，囤积填补不了内在的匮乏
Duration:00:06:20
【极简主义】08 断掉不需要的东西，不让它们进入自己的生活
Duration:00:04:47
【极简主义】09 把有限的空间，留给真正有价值的物品
Duration:00:04:40
【极简主义】10 物欲一旦操纵了生活，人就变成了物质的奴隶
Duration:00:05:11
【极简主义】11 生活中最大的浪费，莫过于没能物尽其用
Duration:00:04:01
【极简主义】12 经历已存放于内心，无须用旧物去证明过往（1）
Duration:00:03:47
【极简主义】13 经历已存放于内心，无须用旧物去证明过往（2）
Duration:00:03:34
【极简主义】14 抗拒消费主义的诱惑，爱自己不只是“买买买”
Duration:00:05:25
【极简主义】15 在心里列一个购物清单，降低过度购物的瘾
Duration:00:03:31
【极简主义】16 穿衣打扮不盲目追求时尚，让衣装尽显自我的风格
Duration:00:05:51
【极简主义】17 选择必需的优质品，每一次使用都充满喜悦和满足
Duration:00:06:33
【极简主义】18 为了价格便宜而埋单，会拉低你的生活品质
Duration:00:04:55
【极简主义】19 搁置到未来才用的物品，是对此时此地的一种侵占
Duration:00:03:30
【极简主义】20 学会记账并做好预算支出，我们会生活得更从容
Duration:00:04:43
【极简主义】21 谨慎地选择自己的一切，并对所选的一切负责
Duration:00:04:53
【极简主义】22 定期清理家中的杂物，保持温馨整洁的状态
Duration:00:06:03
【极简主义】23 保留“唯一”的物品，把“重复”的清理掉
Duration:00:02:59
【极简主义】24 收纳不是把东西藏起来，而是保留真正需要的
Duration:00:06:11
【极简主义】25 剥离非必需的物品，更能体会到旅行的意义
Duration:00:06:59
【极简主义】26 日常出行遵从简单标配，不忘带好“身手钥线钱”
Duration:00:03:37
【极简主义】27 成年人的自由，从拒绝无效社交开始
Duration:00:06:23
【极简主义】28 对我们不离不弃的真朋友，不过区区10个人
Duration:00:05:03
【极简主义】29 到哪儿都合群，不过意味着关系停在肤浅的层面
Duration:00:05:15
【极简主义】30 拒绝是简化生活的关键，不懂割舍必然陷入混乱
Duration:00:06:10
【极简主义】31 关闭“朋友圈”，把时间留给更有意义的事
Duration:00:05:19
【极简主义】32 控制微信聊天的时间，认清通信的本质与目的
Duration:00:03:46
【极简主义】33 卸载不必要的app，让手机与生活恢复简单
Duration:00:05:20
【极简主义】34 减少对负面新闻的关注，是对心理的一种保护
Duration:00:04:51
【极简主义】35 不轻信广告的诱惑，只买自己真正需要的东西
Duration:00:05:34
【极简主义】36 偶尔切断虚拟的网络，和自己独处一会儿
Duration:00:06:22
【极简主义】37 人生总有一些时刻，需要坚守自己的声音
Duration:00:04:50
【极简主义】38 整洁是一种仪式感，昭告自我回归工作状态
Duration:00:03:45
【极简主义】39 实现忙而有序的第一步，是告别乱糟糟的办公桌
Duration:00:04:40
【极简主义】40 囤积不仅限于物品，拖延是另一种形式的囤积
Duration:00:06:29
【极简主义】41 掌握5秒钟法则，通过行动去满足需求
Duration:00:06:10
【极简主义】42 启动是最艰难的一件事，越往后拖就越不想做
Duration:00:03:43
【极简主义】43 减去不太重要的事，把更多的精力专注在一个目标上
Duration:00:06:22
【极简主义】44 每一个极简主义者，都不会要求自己面面俱到
Duration:00:06:26
【极简主义】45 摒弃干扰与杂念，简朴换来的是内在的安宁
Duration:00:06:30
【极简主义】46 走出时间利用的误区，真正成为时间的主人
Duration:00:05:24
【极简主义】47 多不意味着快和好，以质量代替数量来实现高效
Duration:00:05:46
【极简主义】48 借助番茄工作法，找到工作与休息之间的平衡点
Duration:00:03:41
【极简主义】49 追求内心想要的东西，以自己喜欢的方式过一生
Duration:00:06:07
【极简主义】50 爱要亲密有间，给自己的生活留一点空白
Duration:00:04:14
【极简主义】51 用最精准的语言表达，不耽误沟通双方的时间
Duration:00:05:24
【极简主义】52 说话是为生活增加价值，而非制造负面情绪和压力
Duration:00:04:10
【极简主义】53 在所有的语言中，唠叨是最没有意义的
Duration:00:04:11
【极简主义】54 生活里的许多美好与价值，就藏在简单的事物中
Duration:00:05:47
【极简主义】55 幸福感的提升，得益于发现身边的小确幸
Duration:00:05:04
【极简主义】56 没有时间来慢生活，就会有充分的时间来生病
Duration:00:05:46
【极简主义】57 一个人与食物的关系，映射着ta和自己的关系
Duration:00:05:05
【极简主义】58 不辜负美食并非尽情地吃，而是认真对待每一份食物
Duration:00:06:34
【极简主义】59 品尝食物本身的味道，感受清淡饮食的舒适感（完）
Duration:00:03:59
Ending Credits
Duration:00:01:04